Diyetoloqlar yatmazdan əvvəl aclıq hiss edənlərə zülal və mürəkkəb karbohidratlarla zəngin, yüngül qəlyanaltı seçməyi məsləhət görürlər. Mütəxəssislərin fikrincə, düzgün qida seçimi aclığı aradan qaldırmağa və gecə ərzində qan şəkərinin kəskin dəyişməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Demokrat.az xəbər verir ki, "Parade" nəşrinin üç diyetoloqla apardığı söhbətə görə, axşam yeməyini yatmazdan təxminən üç saat əvvəl yemək daha məqsədəuyğundur. Bu, orqanizmə qidanı həzm etmək üçün vaxt verir və qan təzyiqinin nəzarətdə saxlanmasına da müsbət təsir göstərə bilər. Bununla belə, yatmazdan əvvəl qəlyanaltı etmək qadağan deyil. Əsas məsələ həqiqətən ac olub-olmadığını müəyyənləşdirmək və həddindən artıq yeməməkdir.
Diyetoloq Culiya Zumpano fiziki və emosional aclığı fərqləndirməyin vacibliyini vurğulayır. Mədə quruldaması, halsızlıq və son yeməkdən bir neçə saat keçməsi fiziki aclığın əlamətləri ola bilər. Emosional aclıq isə çox vaxt mədədə real aclıq hissi olmadan yemək istəyinin yaranması ilə müşayiət olunur.
Mütəxəssislər gecə qəlyanaltısının təxminən 200 kilokalori olmasını, zülal və liflə zəngin qidalara üstünlük verilməsini tövsiyə edirlər. Bu qidalar toxluq hissini artırır, karbohidratların daha yavaş mənimsənilməsinə kömək edir və gecə ərzində qan şəkərinin kəskin dəyişməsi ehtimalını azalda bilər.
Diyetoloqların tövsiyə etdiyi qəlyanaltı variantları:
- Banan və fıstıq əzməsi: Banan lif, kalium və maqnezium, fıstıq əzməsi isə zülal təmin edir.
- Kəsmik və kiçik alma: Daha uzun müddət tox qalmaq istəyənlər üçün uyğun seçimdir.
- Tam taxıllı çörək, yumurta və avokado: Bu kombinasiya zülal, lif və faydalı yağlarla zəngindir.
Diyetoloqlar yatmazdan əvvəl çips, şirniyyat, xəmir məmulatları, dondurma və digər desertlərdən uzaq durmağı məsləhət görürlər. Bu məhsullar qida dəyəri baxımından daha zəif seçim ola bilər və gecə qəlyanaltısının həddindən artıq kalorili olmasına səbəb ola bilər.
Mütəxəssislərin əsas tövsiyəsi aclığı aradan qaldıracaq, lakin ikinci bir şam yeməyinə çevrilməyəcək qədər yüngül qida seçməkdir. Yatmazdan əvvəl yemək vərdişi hər kəs üçün eyni dərəcədə uyğun olmadığından, fərdi ehtiyacları da nəzərə almaq vacibdir.
Jalə
