Dünyada bir çox insanlar gecə əzələ dartılmasından əziyyət çəkir. Bu qəfil və ağrılı əzələ daralmaları gecə yuxusunu poza və əhəmiyyətli narahatlıq yarada bilər.
Bizim.Media xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, yuxu zamanı ayaqlarımızın sudurğaya məruz qalama səbəblərini araşdırıb. Məlum olub ki, belə halların baş verməsinin 5 səbəbi var.
Elektrolit çatışmazlığı
Əza dartılmalarının əsas səbəblərindən biri elektrolitlərin, xüsusən də kalium, maqnezium və kalsium çatışmazlığıdır. Bu vacib mikroelementlər əzələlərin və sinirlərin optimal işləməsindən məsuldur. Ona görə də onların çatışmazlığı spazmlara səbəb ola bilər. Pəhriz vasitəsilə bu qidaları kifayət qədər qəbul etməyən insanlarda əzələ dartılması daha çox olur. Bunun qarşısını almaq üçün pəhrizinizin müxtəlif olmasını təmin etmək vacibdir. Meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və süd məhsulları gündəlik pəhrizinizin bir hissəsi olmalıdır.
Susuzluğun təsiri
Susuzluq gecə ayaq sudurğasının bir səbəbi ola bilər. Bədəndə maye olmadıqda, bu əzələlərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Yaşlı insanlar və aktiv həyat tərzi sürənlər xüsusilə susuzlaşmaya meyillidir. Su qıtlığı havanın isti olması və ya gün ərzində az maye qəbul etmə nəticəsində ola bilər. Sudurğanın qarşısını almaq üçün mütəxəssislər gündə ən azı iki litr maye içməyi məsləhət görürlər. Su balansının qorunması təkcə ümumi rifah üçün deyil, həm də normal əzələ fəaliyyəti üçün vacibdir.
Həddindən artıq yorğunluq və fiziki fəaliyyət
Sudurğa çox vaxt həddindən artıq fiziki güc və ya əzələ yorğunluğu nəticəsində baş verir. Bu, çox məşq edən və ya ağır fiziki işlə məşğul olanlarda müşahidə olunur. Gün ərzində ayaqlarınız çox yüklənibsə, bu, hətta yuxu zamanı da iltihaba səbəb ola bilər. Gecə sudurğasını azaltmaq üçün əzələlərinizə fiziki fəaliyyətdən sonra adekvat istirahət və bərpa dövrləri vermək vacibdir.
Qan dövranı ilə bağlı problemlər
Bəzi insanlar zəif qan dövranından əziyyət çəkə bilər ki, bu da sudurğaya səbəb ola bilər. Yanlış yuxu duruşu, həmçinin hərəkət etmədən uzun müddət oturmaq yuxarı və aşağı ətrafların kifayət qədər qan tədarükünə səbəb ola bilər. Damarların daralması əzələlərə oksigen və qida maddələrinin normal çatdırılmasına mane olur. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün yuxu vəziyyətinizə diqqət yetirməlisiniz. Bədəninizi dəstəkləmək üçün yastıqlardan istifadə etmək qan dövranına müsbət təsir göstərə bilər.
Xroniki xəstəliklər
Bəzi tibbi şərtlər də tez-tez ayaq sudurğa səbəb ola bilər. Diabet, hipotiroidizm və ya varikoz damarları kimi tibbi şərtlər maddələr mübadiləsinə və əzələ funksiyasına mənfi təsir göstərə bilər. Gecə sudurğası müntəzəm və ağrılı olarsa, diaqnoz üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur
Bizim.Media xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, yuxu zamanı ayaqlarımızın sudurğaya məruz qalama səbəblərini araşdırıb. Məlum olub ki, belə halların baş verməsinin 5 səbəbi var.
Elektrolit çatışmazlığı
Əza dartılmalarının əsas səbəblərindən biri elektrolitlərin, xüsusən də kalium, maqnezium və kalsium çatışmazlığıdır. Bu vacib mikroelementlər əzələlərin və sinirlərin optimal işləməsindən məsuldur. Ona görə də onların çatışmazlığı spazmlara səbəb ola bilər. Pəhriz vasitəsilə bu qidaları kifayət qədər qəbul etməyən insanlarda əzələ dartılması daha çox olur. Bunun qarşısını almaq üçün pəhrizinizin müxtəlif olmasını təmin etmək vacibdir. Meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və süd məhsulları gündəlik pəhrizinizin bir hissəsi olmalıdır.
Susuzluğun təsiri
Susuzluq gecə ayaq sudurğasının bir səbəbi ola bilər. Bədəndə maye olmadıqda, bu əzələlərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Yaşlı insanlar və aktiv həyat tərzi sürənlər xüsusilə susuzlaşmaya meyillidir. Su qıtlığı havanın isti olması və ya gün ərzində az maye qəbul etmə nəticəsində ola bilər. Sudurğanın qarşısını almaq üçün mütəxəssislər gündə ən azı iki litr maye içməyi məsləhət görürlər. Su balansının qorunması təkcə ümumi rifah üçün deyil, həm də normal əzələ fəaliyyəti üçün vacibdir.
Həddindən artıq yorğunluq və fiziki fəaliyyət
Sudurğa çox vaxt həddindən artıq fiziki güc və ya əzələ yorğunluğu nəticəsində baş verir. Bu, çox məşq edən və ya ağır fiziki işlə məşğul olanlarda müşahidə olunur. Gün ərzində ayaqlarınız çox yüklənibsə, bu, hətta yuxu zamanı da iltihaba səbəb ola bilər. Gecə sudurğasını azaltmaq üçün əzələlərinizə fiziki fəaliyyətdən sonra adekvat istirahət və bərpa dövrləri vermək vacibdir.
Qan dövranı ilə bağlı problemlər
Bəzi insanlar zəif qan dövranından əziyyət çəkə bilər ki, bu da sudurğaya səbəb ola bilər. Yanlış yuxu duruşu, həmçinin hərəkət etmədən uzun müddət oturmaq yuxarı və aşağı ətrafların kifayət qədər qan tədarükünə səbəb ola bilər. Damarların daralması əzələlərə oksigen və qida maddələrinin normal çatdırılmasına mane olur. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün yuxu vəziyyətinizə diqqət yetirməlisiniz. Bədəninizi dəstəkləmək üçün yastıqlardan istifadə etmək qan dövranına müsbət təsir göstərə bilər.
Xroniki xəstəliklər
Bəzi tibbi şərtlər də tez-tez ayaq sudurğa səbəb ola bilər. Diabet, hipotiroidizm və ya varikoz damarları kimi tibbi şərtlər maddələr mübadiləsinə və əzələ funksiyasına mənfi təsir göstərə bilər. Gecə sudurğası müntəzəm və ağrılı olarsa, diaqnoz üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur
