60 yaşdan yuxarı insanların sağlamlığını qorumaq üçün hər gün 10 min addım atması mütləq deyil. Araşdırmalar göstərir ki, daha az fiziki aktivlik də sağlamlığa əhəmiyyətli fayda verə bilər. Əsas məsələ insanın müntəzəm hərəkət etməsi və fiziki imkanlarını nəzərə almasıdır.
Demokrat.az xəbər verir ki, Futura Sciences nəşrinin məlumatına görə, gündə 10 min addım norması 1960-cı illərdə Yaponiyada addımölçən cihazların təşviqi məqsədilə keçirilən reklam kampaniyası nəticəsində populyarlaşıb. Beləliklə, bu rəqəm əvvəlcə tibbi tövsiyə deyil, marketinq hədəfi kimi ortaya çıxıb.
2019-cu ilin mayında JAMA Internal Medicine jurnalında dərc olunan araşdırmada orta yaşı 72 olan 16 741 qadının fiziki aktivliyi təxminən dörd il ərzində izlənilib. Nəticələrə əsasən, gündə təxminən 4 400 addım atan qadınlarda ölüm riski gündə 2 700 addım atan, ən az aktiv iştirakçılarla müqayisədə 41 faiz aşağı olub.
Tədqiqat göstərib ki, addımların sayı artdıqca ölüm riski də azalıb. Lakin gündəlik göstərici təxminən 7 500 addıma çatdıqdan sonra əlavə fayda xeyli zəifləyib.
Alimlər vurğulayırlar ki, 60 yaşdan yuxarı hər kəs üçün uyğun olan vahid addım norması yoxdur. Optimal fiziki aktivlik insanın sağlamlıq vəziyyətindən, hərəkət qabiliyyətindən və fiziki hazırlığından asılıdır. Üstəlik, eyni miqdarda gəzinti zamanı daha sürətli tempin mütləq əlavə üstünlük yaratdığı da təsdiqlənməyib.
Mütəxəssislər yaşlı insanlara qısa gəzintilərlə başlamağı, fiziki imkanlarına uyğun olaraq hərəkətin müddətini tədricən artırmağı məsləhət görürlər. Bağ işləri, evdə görülən gündəlik işlər, yüngül gimnastika və tarazlığı yaxşılaşdıran məşqlər də aktivliyin qorunmasına kömək edə bilər.
Beləliklə, sağlam qalmaq üçün mütləq 10 min addım həddinə çatmaq lazım deyil. Əsas olan müntəzəm hərəkət etmək və orqanizmin imkanlarına uyğun fiziki yük seçməkdir.
Jalə
