Axşam yeməyindən sonra etdiyimiz bəzi hərəkətlər həzm prosesinə və gecə yuxusunun keyfiyyətinə təsir göstərə bilər. Qastroenteroloqlar xüsusilə üç vərdişdən uzaq durmağı tövsiyə edirlər: alkoqol qəbul etmək, dərhal yatmaq və intensiv fiziki məşqlərə başlamaq.
Demokrat.az xəbər verir ki, bu barədə "EatingWell" yazır.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, bu vərdişlər bəzi insanlarda mədə yanması, turşu reflüksü və köp kimi problemləri gücləndirə bilər.
Yatmazdan əvvəl mütəmadi olaraq alkoqol qəbul etməyin
Bir çox insan axşam bir qədəh şərabın rahatlamağa və daha asan yuxuya getməyə kömək etdiyini düşünür. Lakin alkoqol yuxunun sonrakı mərhələlərində problemlərə səbəb ola bilər.
Həkimlərin sözlərinə görə, alkoqol qida borusunun aşağı hissəsində yerləşən və mədə turşusunun yuxarı qalxmasının qarşısını alan sfinkteri boşalda bilər. Nəticədə reflüks və gecə ərzində oyanmalar arta bilər.
Əgər axşam alkoqol qəbul edilirsə, bunu yatmağa çox yaxın vaxta saxlamamaq tövsiyə olunur. Yatmazdan əvvəl isə su və ya alkoqolsuz içkilərə üstünlük vermək daha məqsədəuyğundur.
Yeməkdən dərhal sonra uzanmayın
Qastroenteroloqların diqqət çəkdiyi digər vacib məqam yeməkdən dərhal sonra yatmamaqdır.
İnsan ayaqüstə və ya oturaq vəziyyətdə olduqda cazibə qüvvəsi mədənin möhtəviyyatının yerində qalmasına kömək edir. Lakin yeməkdən dərhal sonra uzanmaq mədə turşusunun qida borusuna geri qalxmasını asanlaşdıra bilər. Bu isə xüsusilə gecə saatlarında mədə yanmasına və reflüksə səbəb ola bilər.
Mütəxəssislər mümkün qədər *axşam yeməyi ilə yuxu arasında 2-3 saat vaxt saxlamağı* məsləhət görürlər.
Bu müddətdə mətbəxi yığışdırmaq, kitab oxumaq və ya yüngül gəzintiyə çıxmaq kimi sakit fəaliyyətlər seçilə bilər.
Yeməkdən dərhal sonra qaçmağa çıxmayın
Fiziki aktivlik ümumilikdə həzm sistemi üçün faydalı olsa da, onun vaxtı əhəmiyyətlidir.
Yeməkdən dərhal sonra intensiv qaçış və digər ağır məşqlər qarında spazm, yan ağrısı və həzm narahatlığı yarada bilər. Bunun səbəbi məşq zamanı qan dövranının əzələlərə daha çox yönəlməsi və həzm sisteminə ayrılan resursların azalmasıdır.
Bu səbəbdən mütəxəssislər axşam yeməyindən dərhal sonra qaçış və ağır məşqlər əvəzinə *sakit tempdə gəzintiyə* üstünlük verməyi tövsiyə edirlər.
Beləliklə, sağlam həzm və rahat yuxu üçün axşam yeməyindən sonra üç sadə qaydaya əməl etmək faydalıdır: *alkoqolu yatmazdan əvvəl qəbul etməmək, dərhal uzanmamaq və intensiv idmanı sonraya saxlamaq.*
Jalə Demokrat.az
