Mütəxəssislərin fikrincə, hər gün cəmi 30 dəqiqə piyada gəzmək əksər insanlar üçün sağlamlığı qorumaq baxımından kifayət qədər faydalıdır. Xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirən və müntəzəm idman etmək imkanı olmayan şəxslər üçün bu sadə fiziki aktivlik mühüm üstünlüklər yarada bilər.
Demokrat.az xəbər verir ki, "Martha Stewart" nəşrinin yazdığına görə, gündəlik fiziki aktivlik mütləq intensiv məşq demək deyil. Gündə 30 dəqiqəlik piyada gəzinti ürək sağlamlığını möhkəmləndirə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra, qan dövranını sürətləndirə və yuxu keyfiyyətini artıra bilər. Zamanla bu vərdiş çəkinin azalmasına, stressin azalmasına və ürək-damar xəstəlikləri riskinin aşağı düşməsinə də kömək edə bilər.
Sertifikatlı manual fizioterapevt və qaçış texnikası üzrə mütəxəssis Deniz Smit bildirib ki, dözümlülük artdıqca insanlar daha sürətli yeriməyə və daha uzun məsafələri rahat qət etməyə başlayırlar.
Ürək-damar sağlamlığı yaxşılaşır
Deniz Smitin sözlərinə görə, gündə 30 dəqiqə gəzmək qan dövranını yaxşılaşdırır və arterial təzyiqin normallaşmasına kömək edir. Bu vərdiş zamanla ürəyi möhkəmləndirərək insult və ürəyin işemik xəstəliyi riskini azaldır, həmçinin xolesterinin sağlam səviyyədə saxlanmasına dəstək verir.
"TrainerPro" şirkətinin baş direktoru və sertifikatlı fitnes məşqçisi Maykl Stivens əlavə edib ki, müntəzəm gəzintilər orqanizmin əzələlərə və digər orqanlara oksigeni daha səmərəli çatdırmasına kömək edir.
Qanda şəkərin səviyyəsini və bədən çəkisini tənzimləməyə kömək edir
Deniz Smit bildirib ki, gündəlik 30 dəqiqəlik gəzinti bədən çəkisinin idarə olunmasına, qanda şəkərin səviyyəsinin tənzimlənməsinə və stress hormonu olan kortizolun azalmasına kömək edə bilər. Onun sözlərinə görə, bu proses yağ yandırılmasını stimullaşdırır və bu nəticələr Amerika Diabet Assosiasiyasının araşdırmaları ilə də təsdiqlənib.
Maykl Stivens qeyd edib ki, gəzinti həddindən artıq yorğunluq və əzələ ağrısı yaratmadan gündəlik fiziki aktivliyi artırdığı üçün çəkiyə nəzarətin ən az qiymətləndirilən üsullarından biridir.
Mütəxəssislərin hesablamalarına görə, insanın çəkisi, yerimə sürəti və marşrutun xüsusiyyətlərindən asılı olaraq 30 dəqiqəlik gəzinti 100-200 kalori yandırmağa imkan verir.
Stress azalır, əhval yaxşılaşır
Deniz Smit bildirib ki, açıq havada müntəzəm gəzintilər əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və emosional vəziyyətə müsbət təsir göstərir.
Maykl Stivensin sözlərinə görə, gəzinti sinir sistemini yüksək intensivlikli məşqlər kimi yükləmədən stressi azaldır, düşüncə aydınlığını artırır və emosional rifahı dəstəkləyir. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm gəzinti narahatlıq və depressiya əlamətlərinin azalmasına da kömək edə bilər.
Beyin fəaliyyəti güclənir
Mütəxəssislər bildirirlər ki, fiziki aktivlik beyinə qan axınını artıraraq oksigen və qida maddələrinin daha yaxşı çatdırılmasını təmin edir. Bu isə yaddaşın, diqqətin və düşünmə qabiliyyətinin yaxşılaşmasına şərait yaradır.
Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm gəzinti idrak funksiyalarını yaxşılaşdırır və yaşla əlaqədar koqnitiv zəifləmə riskini azalda bilər.
Enerji artır, yuxu yaxşılaşır
Deniz Smit qeyd edib ki, hətta gündəlik 30 dəqiqəlik gəzinti belə enerji səviyyəsini yüksəldə bilər.
Araşdırmalara görə, müntəzəm fiziki aktivlik insanların daha tez yuxuya getməsinə, yuxunun keyfiyyətinin və səmərəliliyinin artmasına kömək edir.
Maykl Stivens bildirib ki, gündəlik gəzinti rejiminə başladıqdan sonra ilk bir neçə həftə ərzində bir çox insan dözümlülüyünün artdığını və gündəlik işlər zamanı yorğunluğun azaldığını hiss edir.
Mütəxəssislərin fikrincə, gündəlik gəzinti enerji səviyyəsini yüksəldən və yorğunluğu azaldan ən sadə fiziki fəaliyyət növlərindən biridir. Əksinə, oturaq həyat tərzi ümumi sağlamlığın tədricən pisləşməsinə səbəb ola bilər.
Jalə Demokrat.az
