Bir çox insan səhərlərinə vitaminlər və ya əlavələrlə başlayır və səhər yeməyindən əvvəl qəbul edir. Bəs acqarına həb qəbul etmək olarmı? Məlum olur ki, həmişə olmur.
Demokrat.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, bəzi vitaminlər və əlavələr qida olmadan daha az sorulur və bəzi insanlarda ürəkbulanma, ürəkbulanma və ya mədə narahatlığına səbəb ola bilər.
Yağda həll olan vitaminlər
A, D, E və K vitaminləri yağda həll olan vitaminlərdir. Onların orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsənilməsi üçün yağ tərkibli qidalarla birlikdə qəbul edilməsi tövsiyə olunur. Avokado, qoz-fındıq, yumurta və bitki yağları bu baxımdan uyğun seçim hesab edilir.
Bu vitaminləri acqarına qəbul etmək təhlükəli olmasa da, onların mənimsənilməsini azalda bilər.
Multivitaminlər
Əksər multivitamin kompleksləri həm yağda, həm də suda həll olan vitaminlərdən ibarətdir. Buna görə də onları yeməklə birlikdə və ya yeməkdən sonra qəbul etmək tövsiyə olunur.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, multivitaminlər acqarına qəbul edildikdə mədənin selikli qişasını qıcıqlandıra və ürəkbulanmaya səbəb ola bilər.
Kalsium karbonat
Kalsium karbonat mədə turşusunun təsiri ilə daha yaxşı mənimsənilir. Mədə turşusunun ifrazı isə qida qəbulu zamanı artır.
Bu əlavənin acqarına qəbul edilməsi kalsiumun mənimsənilməsini azalda və köp hissinə səbəb ola bilər.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 da yağda həll olan maddələr sırasına daxildir və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir. Onun yağ tərkibli qidalarla birlikdə qəbul edilməsi daha effektiv hesab olunur.
“Omega-3”
Balıq yağı da daxil olmaqla “Omega-3” əlavələrinin yemək zamanı qəbul edilməsi tövsiyə olunur. Acqarına qəbul edildikdə onların mənimsənilməsi zəifləyə, eyni zamanda ürəkbulanma və balıq qoxulu gəyirmə kimi yan təsirlər yarana bilər.
Kurkumin
Kurkumin orqanizm tərəfindən zəif mənimsənildiyi üçün onun qida ilə birlikdə qəbul edilməsi məsləhət görülür. Bir çox preparatın tərkibinə mənimsənilməni artırmaq məqsədilə qara bibər ekstraktı olan piperin də əlavə edilir.
Hansı əlavələr mədədə narahatlıq yarada bilər?
Bəzi əlavələr acqarına qəbul edildikdə təsirini itirməsə də, həzm sistemi ilə bağlı narahatlıqlara səbəb ola bilər:
* Sink – acqarına qəbul edildikdə ürəkbulanmaya səbəb ola bilər. * Maqnezium – ishal, qarında spazmlar və digər həzm narahatlıqları yarada bilər. * Dəmir – acqarına daha yaxşı mənimsənilsə də, tez-tez ürəkbulanma və mədə qıcıqlanmasına səbəb olur. Bu səbəbdən onu yeməklə birlikdə qəbul etmək, mənimsənilməsini artırmaq üçün isə C vitamini ilə birlikdə istifadə etmək tövsiyə edilir.
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, qida əlavələrinin düzgün qaydada qəbul edilməsi onların effektivliyi üçün mühüm əhəmiyyət daşıyır. Eyni zamanda, tövsiyə olunan dozanı aşmamaq və bir-birinin mənimsənilməsinə mane olan əlavələri, məsələn, kalsium və dəmiri eyni vaxtda qəbul etməmək məsləhət görülür.
Jalə Demokrat.az
