Yaxşı yuxu üçün həm gündəlik vərdişlər, həm də yataq mühiti önəmlidir.
Demokrat.az xəbər verir ki, yaxşı yuxu üçün aşağıdakı qaydalara əməl etmək vacibdir.
1.Hər gün eyni saatda yatıb oyanın. Hətta həftə sonları da bu rejimi mümkün qədər qorumaq faydalıdır.
2.7–9 saat yuxu hədəfləyin. Böyüklərin əksəriyyəti üçün bu müddət optimal hesab olunur.
3.Yatmazdan 1–2 saat əvvəl ekranlardan uzaq durun. Telefon, planşet və televizordan gələn işıq yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
4.Kofein və enerji içkilərini axşam saatlarında qəbul etməyin. Qəhvə, qara çay və bəzi qazlı içkilər yuxunu poza bilər.
5.Yataq otağını rahat edin. Sərin, qaranlıq və sakit otaq daha keyfiyyətli yuxuya kömək edir.
6.Gün ərzində fiziki aktiv olun. Mütəmadi idman yuxunu yaxşılaşdıra bilər, amma çox intensiv məşqi yatmağa yaxın vaxta saxlamamaq daha yaxşıdır.
7.Axşam ağır yeməklərdən və çox maye qəbulundan çəkinin. Bu, gecə narahatlıq və tez-tez oyanmaların qarşısını ala bilər.
8.Rahatlaşdırıcı axşam rutini yaradın. Kitab oxumaq, sakit musiqi dinləmək və ya ilıq duş qəbul etmək bədənin yuxuya hazırlaşmasına kömək edə bilər.
Leyla Demokrat.az
