Əgər səhərlər yorğun, əsəbi və ya narahat halda oyanırsınızsa, bir neçə sadə səhər vərdişi vəziyyəti dəyişə bilər.
Demokrat.az xəbər verir ki, “HuffPost”un yazdığına görə, oyandıqdan sonrakı ilk saatlar gün ərzində emosional vəziyyətə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.
Mütəxəssislər özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün aşağıdakı addımları tövsiyə edirlər.
Mövcud ritualınıza faydalı bir vərdiş əlavə edin
Mütəxəssislər həyatınızı bir günün içində kökündən dəyişməyə çalışmamağı məsləhət görürlər. Bunun əvəzinə meditasiya, kitab oxumaq, səhər idmanı və ya bir neçə dəqiqə təbiəti müşahidə etmək kimi kiçik bir vərdiş seçin və onu artıq hər səhər etdiyiniz bir fəaliyyətlə əlaqələndirin. Bu üsul yeni faydalı davranışların daha tez mənimsənilməsinə kömək edir.
Oyandıqdan dərhal sonra telefona baxmayın
Səhər ilk iş olaraq mesajları, xəbərləri və sosial şəbəkələri yoxlamaq stress səviyyəsini artıra və əhvalı korlaya bilər. Bundan əlavə, cihazlardan həddindən artıq istifadə yuxunun keyfiyyətinə də mənfi təsir göstərir. Mütəxəssislər telefonu yataq otağından kənarda saxlamağı və günə ekransız başlamağı tövsiyə edirlər.
Daxili dialoqunuza diqqət edin
Bir çox insan səhərdən etibarən qarşıdakı işlər və mümkün uğursuzluqlar barədə düşünərək özünü gərginləşdirir. Psixoloqlar mənfi düşüncələri həvəsləndirici ifadələrlə əvəz etməyi məsləhət görürlər. Effektiv üsullardan biri özünüzə adınızla müraciət etməkdir. Məsələn: “Kəmalə, sən belə vəziyyətlərin öhdəsindən əvvəllər də gəlmisən, bu dəfə də bacaracaqsan”. Bu yanaşma narahatlığı azaltmağa və özünəinamı artırmağa kömək edir.
Ünsiyyət üçün vaxt ayırın
Qısa bir söhbət, yaxın bir insana göndərilən mesaj və ya dost haqqında xoş düşüncələr belə emosional vəziyyəti yaxşılaşdıra bilər. Araşdırmalar göstərir ki, digər insanlarla bağlılıq hissi əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir edir və insanı daha xoşbəxt hiss etdirir.
Günə minnətdarlıqla başlayın
Minnətdarlıq praktikası psixoloji vəziyyəti yaxşılaşdıran ən təsirli vərdişlərdən biri hesab olunur. Bunun üçün cəmi bir neçə saniyə ayıraraq həyatınızdakı yaxşı şeylərə görə təşəkkür etmək kifayətdir: ailənizə, işinizə, sağlamlığınıza, ev heyvanınıza və ya sadəcə yeni günə görə. Bu, diqqəti müsbət məqamlara yönəltməyə və günə yaxşı əhvalda başlamağa kömək edir.
Jalə Demokrat.az
