Ekspertlərin fikrincə, hər insan üçün eyni yuxu saatı uyğun deyil.
Demokrat.az xəbər verir ki, “Noklapja” nəşri müxtəlif yaş qruplarına görə optimal yuxu müddətini və insanın kifayət qədər yatıb-yatmadığını necə anlamağın yollarını açıqlayıb.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, əsas məsələ yalnız neçə saat yatmaq deyil, həm də gün ərzində insanın özünü necə hiss etməsidir.
“Bizə ən azı səkkiz saat yuxu lazımdır” fikri uşaqlıqdan bəri tez-tez eşidilən ümumi bir qaydadır. Lakin araşdırmalar göstərir ki, bu, hər kəs üçün universal norma deyil. Yuxu ehtiyacı yaş, həyat tərzi, stress səviyyəsi və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq dəyişir.
Yuxu ehtiyacı niyə yaşla dəyişir?
Yeni doğulmuş körpələr günün böyük hissəsini yuxuda keçirirlər, çünki beyin və orqanizm sürətlə inkişaf edir. Yaş artdıqca yuxuya ehtiyac tədricən azalır, lakin yuxunun əhəmiyyəti dəyişmir.
Yuxu zamanı yaddaş möhkəmlənir, sinir sistemi bərpa olunur, hormonal balans tənzimlənir və fiziki-psixoloji sağlamlıq üçün vacib proseslər həyata keçirilir.
Məhz buna görə mütəxəssislər təkcə yuxu saatını deyil, həm də onun keyfiyyətini nəzərə alırlar.
Yaşa görə tövsiyə olunan yuxu müddəti
National Sleep Foundation tövsiyələrinə əsasən, ideal yuxu müddəti yaş qruplarına görə belə dəyişir:
0–3 ay: 14–17 saat 4–11 ay: 12–15 saat 1–2 yaş: 11–14 saat 3–5 yaş: 10–13 saat 6–13 yaş: 9–11 saat 14–17 yaş: 8–10 saat 18–64 yaş: 7–9 saat 65 yaş və yuxarı: 7–8 saat
Böyüklərin əksəriyyəti üçün optimal hesab edilən yuxu müddəti gündə 7–9 saatdır. Lakin bu, hər kəsin mütləq 8 saat yatmalı olduğu anlamına gəlmir.
Yuxunun keyfiyyəti də əsas rol oynayır
Bəzi insanlar 6,5 saat yuxudan sonra özünü gümrah hiss edir, digərləri isə 9 saat yatmasına baxmayaraq yorğun qalır. Bunun səbəbi yuxunun keyfiyyətidir.
Əgər insan gecə tez-tez oyanır, yüksək stress keçirir və ya yuxu pozuntularından əziyyət çəkirsə, yataqda kifayət qədər vaxt keçirməsinə baxmayaraq orqanizm tam bərpa olunmaya bilər. Buna görə mütəxəssislər gün ərzində ümumi vəziyyətə diqqət etməyi tövsiyə edirlər.
Jalə Demokrat.az
