Qidalanmanın sağlamlığa çox böyük təsiri var. Xüsusilə, qidalanma da qulaq sağlamlığı üçün çox vacibdir. Eşitmə sağlamlığı birbaşa qidalanma, həmçinin genetik və ətraf mühit faktorları ilə bağlıdır. Qulaq sağlamlığını qorumaq üçün hansı qidaları istehlak etməli olduğunuzu düşünürsünüzsə, bu xəbər sizin üçündür!
Demokrat.az həmin vasitələri təqdim edir:
1.Eşitmə itkisinin qarşısını alır
Balanslaşdırılmış və sağlam qidalanma qulaq sağlamlığının qorunmasında mühüm amildir. Eşitmə itkisinin qarşısının alınmasında da mühüm əhəmiyyət kəsb edir. Sağlam qidalanma ilə eşitmə sağlamlığı arasındakı əlaqənin əhəmiyyətini vurğulayan araşdırmalar son illərdə artmışdır. Xüsusilə bəzi vitaminlər və antioksidanlar eşitmə funksiyasını dəstəkləməkdə böyük rol oynayır.
2. Magneziumlu fındıq
Tez-tez qəlyanaltı kimi istehlak edilən fındıq maqnezium baxımından çox zəngindir. Maqnezium daxili qulağın eşitmə funksiyası üçün çox vacibdir. İç qulağa dəstəyi ilə fındığın tərkibində olan maqnezium da eşitmə sağlamlığına çox kömək edir. Hər gün nizamlı olaraq bir qədər fındıq istehlak etmək, nizamlı maqnezium qəbulu sayəsində qulaq sağlamlığınıza fayda verəcəkdir.
3. Omega – 3: Solmon və balıq
Somon, zəngin Omeqa-3 yağ turşusu tərkibi ilə eşitmə sağlamlığını dəstəkləyən mühüm qida mənbəyidir. Omeqa-3 yağ turşuları daxili qulaqda səs dalğalarını elektrik siqnallarına çevirən saç hüceyrələrinin sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır. Bu sahədə aparılan bəzi araşdırmalar göstərir ki, omeqa-3 yağ turşusu qaynaqlarını müntəzəm istehlak edən insanlarda yaşa bağlı eşitmə itkisi riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Çünki yağ turşularının daxili qulaqdakı tük hüceyrələrini qoruya bilməsi bu riski azaltmaqda təsirli faktor hesab edilir. Eyni zamanda, müntəzəm olaraq omeqa-3 qəbulu, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə daxili qulaqda meydana gələ biləcək iltihabın və bununla əlaqədar zərərin qarşısını ala bilər. Omeqa-3 istehlakını şaxələndirmək istəyənlər skumbriya, qızılbalıq və sardina kimi xüsusilə yağlı hesab edilən balıqları seçə bilərlər. Onlar həmçinin qoz və kətan toxumu kimi bitki mənşəli mənbələri diyetlərinə daxil edə bilərlər.
4. Dəmir çatışmazlığı təhlükə yaradır
Dəmir bədənimizin sağlam işləməsi üçün kritik bir mineraldır və eşitmə sağlamlığımıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Adekvat dəmir qəbulu eşitmə itkisinin qarşısının alınmasında və ümumi qulaq sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır. Dəmir hemoglobinin tikinti bloku hesab olunur və qan vasitəsilə oksigenin bütün bədənə daşınmasına kömək edir. Dəmir çatışmazlığı səbəbindən hemoglobin istehsal səviyyəsinin azalması oksigen daşıma qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir. Eyni zamanda daxili qulaqda səs dalğalarını elektrik siqnallarına çevirən tük hüceyrələrinin sağlam fəaliyyətini təmin etmək üçün kifayət qədər dəmir qəbulu tələb olunur.
5. Beta-karotin və vitamin A
Bir çox vitamin və mineral daxili qulaq sağlamlığını qorumaq və eşitmə qabiliyyətini dəstəkləmək üçün vacibdir. Bunlara A vitamini və beta-karoten daxildir. Onlar hətta mühüm rol oynayırlar. A vitamini daxili qulaqda səslərin qəbulunda iştirak edən hüceyrələrin sağlam fəaliyyətini qorumağa kömək edir. Beta-karoten bədən tərəfindən A vitamini kimi istifadə edilən və eşitmə sağlamlığının qorunmasında da vacib olan bir birləşmədir. İspanaq, kələm və pazı kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yüksək səviyyədə beta-karotin ehtiva edir. Kök, süd və süd məhsulları, yumurta kimi məhsullar da A vitamini ilə zəngindir.
6. Bu üç ağartı məhsullarından uzaq olun
Duz qan təzyiqini artırmağa meyllidir. Duzlu qidaların qəbulu ilə bağlı artan qan təzyiqi daxili qulaqdakı həssas qan damarlarını zədələyə bilər. Daxili qulaqdakı qan damarları səslərin beyinə ötürülməsində mühüm rol oynayır. Qan təzyiqinin artması damar divarlarına təzyiq göstərir və zamanla damarların zədələnməsinə səbəb ola bilər. Şəkər və işlənmiş qidalar bədənimizdə iltihaba səbəb olan təsirlərə malikdir. Yüksək şəkər istehlakı qan şəkəri balansının pozulmasına səbəb olur. İşlənmiş qidaların həddindən artıq istehlakı səbəbindən bədəndə iltihab meydana gələ bilər. Bədənin təbii tarazlığının pozulması səbəbindən daxili qulaqın zədələnməsi baş verə bilər. Zərərin səviyyəsindən asılı olaraq, eşitmə sağlamlığınız risk altında ola bilər.
7. Bədəninizin əsas hissəsi sudur
Su orqanizmin ümumi funksiyaları, eləcə də daxili qulaqdakı bu hüceyrələrin sağlam qalması üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Bu səbəbdən bədənin kifayət qədər su almadığı hallarda daxili qulaqdakı eşitmə hüceyrələrinə qan axını azala bilər, qan həcminin və maye balansının pozulması lazımi qida və oksigenin daxili qulaqdakı hüceyrələrə çatmasına mane ola bilər.
8. Antioksidant və eşitmə sağlamlığı
Antioksidant istehlakı az olduqda, bədəndə oksidləşdirici stress yaranmağa başlayır. Sərbəst radikalların sayı artır və nəticədə orqanizmdə oksidləşdirici zədələnmə müşahidə oluna bilər. Antioksidantlar sərbəst radikalların yaratdığı oksidləşdirici zərərdən qorunma təmin edərək eşitmə hüceyrələrinin sağlamlığını dəstəkləyir. Buna görə də antioksidantla zəngin meyvə və tərəvəzləri mütəmadi olaraq istehlak etmək lazımdır.
Mehriban Mirzəzadə Demokrat.az
