"Həddindən artıq yuxu sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər, xüsusən də müntəzəm bir təcrübə halına gəlsə".
Demokrat.az xəbər verir ki, bunu somnoloq Natalia Zolotareva deyib.
Hipersomniya və ya həddindən artıq yuxululuq psixi pozğunluqlar, endokrin pozğunluqlar, xroniki xəstəliklər və müəyyən dərmanların istifadəsi nəticəsində yarana bilər. Bu, daimi yorğunluğa və yuxuya ehtiyacın artmasına səbəb olur. Əlavə amillərə xroniki xəstəliklər (məsələn, ürək-damar xəstəlikləri) və təbii yuxu ritmlərini pozan spirt və stimulantların istifadəsi daxildir.
"Çox uzun yatmaq ürək xəstəliyi və diabet riskini artırır, maddələr mübadiləsini yavaşladır və çəki artımına səbəb olur. Uzun müddətli yuxu həmçinin ayıqlıq və aktivlik səviyyəsini azaldır ki, bu da ümumi rifahı aşağı salır", deyə həkim izah edib.
Uzun müddətli yuxu konsentrasiyanı və diqqəti azaldır, dumanlı şüur hissi yaradır, məlumatı yadda saxlamağı çətinləşdirir və xarici stimullara reaksiyanı ləngidir. Bu təsirlər sirkadiyalı ritmlərin pozulması və beyində neyrokimyəvi proseslərin dəyişməsi ilə əlaqələndirilir ki, bu da motivasiyanı daha da azaldır və apatiyaya səbəb ola bilər. Həddindən artıq və ya qeyri-kafi yuxu bədənin ümumi sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilər:
"Yuxu çatışmazlığı (gündə 6 saatdan az) ürək-damar xəstəlikləri və şəkərli diabet ehtimalını artırır. Həddindən artıq yuxu (9 saatdan çox) ürək-damar xəstəlikləri və insult riskinin artması ilə də əlaqələndirilir. Sağlamlığı qorumaq üçün yuxunun optimal miqdarı gündə 7-8 saatdır ki, bu da bir çox xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edir", deyə həkim qeyd edib.
Optimal istirahət cədvəlini saxlamaq üçün həftə sonları da daxil olmaqla eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq tövsiyə olunur. Yataq otağında rahat şərait yaratmaq vacibdir - keyfiyyətli istirahətə kömək edən qaranlıq və sakit bir mühit.
Mütəxəssis gündüz istirahətini məhdudlaşdırmağı və fiziki aktivliyi artırmağı məsləhət görür ki, bu da gecə yuxusunu yaxşılaşdırır və uzun müddət yuxuya ehtiyacı azaldır:
"Uzun yuxudan sonra enerji səviyyələrini və konsentrasiyanı qorumaq üçün mütəxəssis səhərə yüngül idman və tam səhər yeməyi ilə başlamağı tövsiyə edir. Təmiz havada idman etmək daha tez oyanmağınıza və beyninizi aktivləşdirməyə kömək edir. Daimi su istehlakı gücü qoruyur, çünki susuzlaşdırma yorğunluğu artırır. Semptomlar davam edərsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq səbəbləri müəyyən etməyə və tövsiyələr verməyə kömək edəcək".
Jalə
Demokrat.az
Demokrat.az xəbər verir ki, bunu somnoloq Natalia Zolotareva deyib.
Hipersomniya və ya həddindən artıq yuxululuq psixi pozğunluqlar, endokrin pozğunluqlar, xroniki xəstəliklər və müəyyən dərmanların istifadəsi nəticəsində yarana bilər. Bu, daimi yorğunluğa və yuxuya ehtiyacın artmasına səbəb olur. Əlavə amillərə xroniki xəstəliklər (məsələn, ürək-damar xəstəlikləri) və təbii yuxu ritmlərini pozan spirt və stimulantların istifadəsi daxildir.
"Çox uzun yatmaq ürək xəstəliyi və diabet riskini artırır, maddələr mübadiləsini yavaşladır və çəki artımına səbəb olur. Uzun müddətli yuxu həmçinin ayıqlıq və aktivlik səviyyəsini azaldır ki, bu da ümumi rifahı aşağı salır", deyə həkim izah edib.
Uzun müddətli yuxu konsentrasiyanı və diqqəti azaldır, dumanlı şüur hissi yaradır, məlumatı yadda saxlamağı çətinləşdirir və xarici stimullara reaksiyanı ləngidir. Bu təsirlər sirkadiyalı ritmlərin pozulması və beyində neyrokimyəvi proseslərin dəyişməsi ilə əlaqələndirilir ki, bu da motivasiyanı daha da azaldır və apatiyaya səbəb ola bilər. Həddindən artıq və ya qeyri-kafi yuxu bədənin ümumi sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilər:
"Yuxu çatışmazlığı (gündə 6 saatdan az) ürək-damar xəstəlikləri və şəkərli diabet ehtimalını artırır. Həddindən artıq yuxu (9 saatdan çox) ürək-damar xəstəlikləri və insult riskinin artması ilə də əlaqələndirilir. Sağlamlığı qorumaq üçün yuxunun optimal miqdarı gündə 7-8 saatdır ki, bu da bir çox xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edir", deyə həkim qeyd edib.
Optimal istirahət cədvəlini saxlamaq üçün həftə sonları da daxil olmaqla eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq tövsiyə olunur. Yataq otağında rahat şərait yaratmaq vacibdir - keyfiyyətli istirahətə kömək edən qaranlıq və sakit bir mühit.
Mütəxəssis gündüz istirahətini məhdudlaşdırmağı və fiziki aktivliyi artırmağı məsləhət görür ki, bu da gecə yuxusunu yaxşılaşdırır və uzun müddət yuxuya ehtiyacı azaldır:
"Uzun yuxudan sonra enerji səviyyələrini və konsentrasiyanı qorumaq üçün mütəxəssis səhərə yüngül idman və tam səhər yeməyi ilə başlamağı tövsiyə edir. Təmiz havada idman etmək daha tez oyanmağınıza və beyninizi aktivləşdirməyə kömək edir. Daimi su istehlakı gücü qoruyur, çünki susuzlaşdırma yorğunluğu artırır. Semptomlar davam edərsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq səbəbləri müəyyən etməyə və tövsiyələr verməyə kömək edəcək".
Jalə
Demokrat.az
