D vitamini orqanizm üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Bu vacib maddənin gündəlik ehtiyacını üç əsas mənbə ilə ödəmək mümkündür.
Əsas mənbə günəş şüaları hesab olunur. Günorta saatlarında həftədə bir neçə dəfə 10-30 dəqiqə çöldə olmaq kifayətdir. Dərinin rəngi, mövsüm və coğrafi məkan müddətə birbaşa təsir edir. Tünd dərili şəxslərə daha çox vaxt tələb olunur. Soyuq aylarda isə sintez prosesi zəifləyir.
Qida məhsulları tələbatın müəyyən hissəsini ödəyir. Qızılbalıq, sardina, skumbriya kimi yağlı balıqlar zəngin tərkibə malikdir. Yumurta sarısı və qaraciyər də faydalı seçimlər sırasındadır. Xüsusi zənginləşdirilmiş milk məhsulları və ultrabənövşəyi şüa görmüş göbələklər də menyuya əlavə edilə bilər.
Təbii yollar yetərsiz olduqda qida əlavələri köməyə çatır. Böyüklər üçün gündəlik norma 600 İU təşkil edir. 70 yaşdan yuxarı şəxslərdə bu göstərici 800 İU səviyyəsindədir. Yağda həll olunan vitamin yeməklə birlikdə daha yaxşı mənimsənilir. Günlük təhlükəsiz yuxarı hədd 4000 İU sayılır.
Yüksək dozaları həkim təyinatı olmadan qəbul etmək təhlükəlidir. Aşırı dozalanma qanda kalsiumu artırır və böyrəkləri zədələyir. Yorğunluq, sümük və əzələ ağrıları hiss etdikdə analiz vermək lazımdır. Yaşlılar, hamilələr və az günəş görənlər risk qrupuna daxildir.
Beləliklə, D vitamini qəbulunu tənzimləmək üçün əvvəlcə qan analizi vermək və mütəxəssis məsləhətinə əməl etmək vacibdir.
