Bəzi günlər insan özünü adi yorğun deyil, tamamilə tükənmiş hiss edir. Gün ərzində yaşanan stress, gərginlik və davamlı düşüncələr axşam saatlarında həm bədənə, həm də beyinə təsir etməyə davam edir. Boyunda sərtlik, başda ağırlıq, ayaqlarda halsızlıq və daxili narahatlıq hissi bunun nəticəsi ola bilər.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, sinir sistemi gün ərzində çoxlu informasiya və emosional yüklənmə ilə qarşılaşdığı üçün axşam saatlarında rahatlamağa ehtiyac duyur. Bunun üçün isə bəzi sadə vərdişlər faydalı ola bilər.
İlıq su içmək və orqanizmin susuz qalmamasına diqqət etmək bədənin rahatlamasına kömək edə bilər. Çobanyastığı, melissa və nanə kimi bitki çayları da bir çox insan üçün sakitləşdirici təsir göstərir.
İlıq duş qəbul etmək və ya ayaqları isti suda saxlamaq əzələlərdəki gərginliyi azalda bilər. Eyni zamanda yatmazdan əvvəl telefon və digər ekranlardan uzaq qalmaq beynin daha rahat şəkildə yuxuya hazırlaşmasına kömək edir.
Dərin nəfəs alma məşqləri də stressin azalmasına təsir göstərə bilər. Yavaş və ritmik nəfəs ürək döyüntüsünü sakitləşdirərək bədəndə rahatlama hissi yarada bilər.
Axşam saatlarında sakit musiqi dinləmək, qısa gəzinti etmək, meditasiya və ya dua ilə məşğul olmaq emosional gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər. Ağır yeməklərdən uzaq durmaq isə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, günün sonunda həm bədənin, həm də zehnin dincəlməsi ümumi sağlamlıq və enerjili oyanmaq üçün vacibdir.
Leyla Demokrat.az
