Böyrəklər müxtəlif gündəlik vərdişlərdən zərər görməyə meylli olan mürəkkəb orqanlardır. Böyrəklərin zədələnməsinin səbəbləri düşünüləndə dərhal ağla ciddi xəstəliklər gəlsə də, əslində gündəlik həyatda sadə, lakin təhlükəli vərdişlərin daha böyük təhlükə olduğunu bildirən Daxili Xəstəliklər və Kardiologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Nevrez Köylan böyrək sağlamlığını gücləndirməyin yollarını paylaşıb.
Demokrat.az böyrək sağlamlığını gücləndirməyin yollarını təqdim edir.
1. Çox duz yeməyin
Duzlu pəhrizlərdə natrium da yüksəkdir, bu da qan təzyiqini artıra və böyrəklərə zərər verə bilər. Yeməklərinizi duz əvəzinə göyərti və ədviyyatlarla səpin. Bir az səbr etsəniz, zaman keçdikcə yeməyinizdə əlavə duz istifadə etməməyə alışacaqsınız. Gizli duz istehlakına da diqqət yetirin.
2. Emal edilmiş qidaları qəbul etməyin
İşlənmiş qidalar natrium və fosforun mühüm mənbələridir. Böyrək xəstəliyi olan bir çox insan pəhrizində fosforu məhdudlaşdırmalıdır. Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, hətta böyrək xəstəliyi olmayan insanlarda da işlənmiş qidalardan yüksək fosfor qəbulu onların böyrəklərinə və sümüklərinə zərər verə bilər. Sağlam qidalanma vərdişlərinizi istiqamətləndirmək üçün DASH pəhrizini qəbul edin.
3. Çoxlu su için
Adekvat su istehlakı böyrəklərin natrium və toksinləri bədəndən təmizləməsinə kömək edir. Bol su içmək də böyrək daşlarından qorunmağın ən yaxşı yollarından biridir. Böyrək problemləri və ya böyrək çatışmazlığı olanlar maye qəbulunu məhdudlaşdırmalı ola bilər, lakin gündə 1,5-2 litr su içmək əksər insanlar üçün sağlam məqsəddir.
4. Yaxşı yatın
Yaxşı bir gecə yuxusu ümumi sağlamlıq və böyrəklər üçün son dərəcə vacibdir. Böyrək funksiyası gecə-gündüz böyrəklərin iş yükünü koordinasiya etməyə kömək edən yuxu-oyanma dövrü ilə tənzimlənir.
5. Balanslı qidalanın
Heyvan zülalları qanda yüksək miqdarda turşu əmələ gətirir ki, bu da böyrəklər üçün zərərli ola bilər və asidoza səbəb olur, bu da böyrəklərin turşunu kifayət qədər tez xaric etməməsi vəziyyətinə səbəb olur. zülal; Bədənin bütün hissələrinin böyüməsi, saxlanması və təmiri üçün lazımdır, lakin pəhrizdə meyvə və tərəvəzlərlə yaxşı bir tarazlıqda istehlak edilməlidir.
6. Şəkərdən uzaq durun
Şəkər piylənməyə kömək edir, böyrək xəstəliklərinin iki əsas səbəbi olan yüksək qan təzyiqi və diabet riskini artırır. Bundan əlavə, şəkər tez-tez "şirin" kimi düşünmədiyiniz qidalara və içkilərə əlavə edilir. Məsələn, işlənmiş şəkərin gizli mənbələri olan ədviyyatlardan, səhər yeməyi taxıllarından və ağ çörəkdən çəkinməyə də diqqət yetirin. Pəhrizinizə şəkər əlavə etməmək üçün qablaşdırılmış məhsullar alarkən inqrediyentlərə diqqət yetirin.
7. Siqaret çəkməyi dayandırın
Siqaretin ümumi sağlamlığa zərərləri saysız-hesabsızdır, lakin konkret olaraq böyrəklərə, böyrək xərçəngi riskini artırır və qan damarlarını zədələyir ki, bu da böyrəklərə qan axınını ləngitməklə böyrəklərə mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, siqaret yüksək təzyiqi müalicə edən bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Bu ciddi bir vəziyyətdir, çünki nəzarətsiz yüksək qan təzyiqi böyrək xəstəliklərinin əsas səbəbidir. Həddindən artıq ağrıkəsicilərdən istifadə etməyin
Əksər ağrı dərmanları ağrıları aradan qaldıra bilər, lakin böyrəklərə zərər verə bilər, xüsusən də bir insanın böyrək xəstəliyi varsa. Ağrı kəsicilərin müntəzəm istifadəsini azaldın və tövsiyə olunan dozanı heç vaxt aşmayın.
8. Çox hərəkət edin
Uzun müddət oturmaq böyrək xəstəliklərinə mənfi təsir göstərir. Məşq etməməyin böyrək sağlamlığına niyə və necə təsir etdiyi dəqiq bilinməsə də, məlumdur ki, daha çox fiziki fəaliyyət böyrək sağlamlığında mühüm amillər olan qan təzyiqi və qlükoza mübadiləsinin yaxşılaşması ilə bağlıdır. Buna görə də, adekvat və müntəzəm məşqləri gündəlik işinizdən qaçırmayın.
Mehriban Mirzəzadə Demokrat.az
