Yuxusuzluq müasir həyatın gətirdiyi ən çox yayılmış problemlərdən biridir. Stress, nizamsız həyat tərzi və elektron cihazlardan həddindən artıq istifadə kimi amillər keyfiyyətli yuxu almağımızı çətinləşdirə bilər. Yaxşı, hansı üsullarla asanlıqla yuxuya getmək olar?
Demokrat.az yuxusuzluğa yaxşı təsir edən 7 təbii üsulu təqdim edir:
1. Bitki çayları:
Çobanyastığı çayı:
Çobanyastığı təbii sakitləşdirici kimi tanınır. Çobanyastığı çayı rahatlamağınıza kömək edir, yuxuya getməyinizi asanlaşdırır. Axşam yeməyindən sonra bir stəkan çobanyastığı çayı içmək yuxuya hazırlaşmaq üçün əla addımdır.
Melissa çayı:
Melissa çayı stressi azaldan təsiri ilə tanınır. Yatmadan əvvəl bir stəkan Melissa çayı içmək zehni sakitliyi təmin edərək daha rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
2. Aromaterapiya:
Lavanda yağı yuxusuzluğa qarşı təsirli təbii həll yolu kimi seçilir. Yastığınıza bir neçə damcı lavanda yağı əlavə edərək və ya diffuzordan istifadə edərək otağı lavanda qoxusu ilə doldurmaq rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edə bilər.
3. Daimi məşq:
Gün ərzində mütəmadi olaraq məşq etmək bədənin stress səviyyəsini azaltmaqla daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Bununla belə, yatmağa yaxın intensiv məşqlərdən qaçınmaq vacibdir. Səhər və ya günorta saatlarında edilən məşqlər axşam yuxu rejiminizə müsbət təsir edir.
4. Rahat yuxu mühiti:
Rahat bir yuxu mühiti yaxşı yuxu üçün vacibdir. Otağınızın qaranlıq, sakit və sərin olduğundan əmin olun. Rahat yataq və uyğun yastıqdan istifadə də yuxu keyfiyyətini artırır.
5. Qidalanma vərdişləri:
Axşam yeməyində ağır və yağlı qidalardan uzaq durun. Bunun əvəzinə yatmazdan bir neçə saat əvvəl yüngül qəlyanaltı seçə bilərsiniz. Banan və qoz-fındıq kimi maqneziumla zəngin qidalar əzələləri rahatlaşdıraraq daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər.
6. Daimi yuxu rejimi:
Hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmaq orqanizmin bioloji saatını tənzimləyir. Beləliklə, yuxu dövrünüzü tarazlayaraq daha asan yatmağınıza kömək edir. Bu vərdiş halına gəlmək uzun müddətdə yuxusuzluq problemlərini azalda bilər.
7. Meditasiya və nəfəs məşqləri:
Meditasiya və dərin nəfəs texnikaları zehni sakitliyi təmin etmək üçün çox təsirlidir. Yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə meditasiya etmək və ya nəfəs məşqləri etmək stress səviyyənizi azaltmaqla daha rahat yatmağınıza kömək edə bilər.
Mehriban Mirzəzadə
Demokrat.az
Demokrat.az yuxusuzluğa yaxşı təsir edən 7 təbii üsulu təqdim edir:
1. Bitki çayları:
Çobanyastığı çayı:
Çobanyastığı təbii sakitləşdirici kimi tanınır. Çobanyastığı çayı rahatlamağınıza kömək edir, yuxuya getməyinizi asanlaşdırır. Axşam yeməyindən sonra bir stəkan çobanyastığı çayı içmək yuxuya hazırlaşmaq üçün əla addımdır.
Melissa çayı:
Melissa çayı stressi azaldan təsiri ilə tanınır. Yatmadan əvvəl bir stəkan Melissa çayı içmək zehni sakitliyi təmin edərək daha rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
2. Aromaterapiya:
Lavanda yağı yuxusuzluğa qarşı təsirli təbii həll yolu kimi seçilir. Yastığınıza bir neçə damcı lavanda yağı əlavə edərək və ya diffuzordan istifadə edərək otağı lavanda qoxusu ilə doldurmaq rahatlamağa və yuxuya getməyə kömək edə bilər.
3. Daimi məşq:
Gün ərzində mütəmadi olaraq məşq etmək bədənin stress səviyyəsini azaltmaqla daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Bununla belə, yatmağa yaxın intensiv məşqlərdən qaçınmaq vacibdir. Səhər və ya günorta saatlarında edilən məşqlər axşam yuxu rejiminizə müsbət təsir edir.
4. Rahat yuxu mühiti:
Rahat bir yuxu mühiti yaxşı yuxu üçün vacibdir. Otağınızın qaranlıq, sakit və sərin olduğundan əmin olun. Rahat yataq və uyğun yastıqdan istifadə də yuxu keyfiyyətini artırır.
5. Qidalanma vərdişləri:
Axşam yeməyində ağır və yağlı qidalardan uzaq durun. Bunun əvəzinə yatmazdan bir neçə saat əvvəl yüngül qəlyanaltı seçə bilərsiniz. Banan və qoz-fındıq kimi maqneziumla zəngin qidalar əzələləri rahatlaşdıraraq daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər.
6. Daimi yuxu rejimi:
Hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmaq orqanizmin bioloji saatını tənzimləyir. Beləliklə, yuxu dövrünüzü tarazlayaraq daha asan yatmağınıza kömək edir. Bu vərdiş halına gəlmək uzun müddətdə yuxusuzluq problemlərini azalda bilər.
7. Meditasiya və nəfəs məşqləri:
Meditasiya və dərin nəfəs texnikaları zehni sakitliyi təmin etmək üçün çox təsirlidir. Yatmazdan əvvəl bir neçə dəqiqə meditasiya etmək və ya nəfəs məşqləri etmək stress səviyyənizi azaltmaqla daha rahat yatmağınıza kömək edə bilər.
Mehriban Mirzəzadə
Demokrat.az
