Göz yorğunluğu müasir həyatın nəticəsi olaraq uzun müddət kompüter ekranlarına, smartfonlara və digər rəqəmsal cihazlara baxmaq nəticəsində yaranan ümumi bir vəziyyətdir. Uzun müddət ekrandan istifadə quru gözlərə, bulanıqlığa, baş ağrılarına və ümumi yorğunluq hissinə səbəb ola bilər.
Bəs bunların qarşısını necə almaq olar?
Demokrat.az göz yorğunluğuna yaxşı təsir edən 6 tövsiyəni təqdim edir:
1)20-20-20 Qayda
Rəqəmsal ekranlarda uzun müddət işləyərkən gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün 20-20-20 qaydasını tətbiq edə bilərsiniz. Bu qayda belə işləyir: Hər 20 dəqiqədən bir ekranı yerə qoyun və 20 saniyə ərzində 20 fut uzaqlıqdakı obyektə baxın. Bu sadə qayda göz əzələlərini dincəldir və gözlərinizi ekrandan ayıraraq yorğunluğu azaldır.
2)Palming
Palming gözləri rahatlaşdırmaq üçün sürətli və təsirli bir üsuldur. Bu üsulu tətbiq etmək üçün bu addımları yerinə yetirin:
Əllərinizi yaxşıca ovuşdurun ki, ovuclarınız isti olsun.
Avuçlarınızı qapalı gözlərinizin üzərinə yumşaq bir şəkildə qoyun, lakin gözlərinizə təzyiq etmədiyinizə əmin olun.
Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalın, dərindən nəfəs alın. Gözlərinizi bağlı tutarkən, düşüncələrinizi rahatlaşdırın və istirahətə diqqət edin.
3) Göz məşqləri
Göz əzələlərini məşq etmək və uzatmaq üçün bir neçə sadə məşq edə bilərsiniz:
Göz hərəkətləri:
Başınızı sabit tutaraq, gözlərinizi yuxarı, aşağı, sağa və sola çevirin. Hər hərəkəti 5-10 dəfə təkrarlayın.
Göz qırpmaq:
Gözlərinizi tez bağlayın və açın. Bu hərəkət göz əzələlərini stimullaşdırır və qan dövranını artırır.
Göz yuvarlanması:
Gözlərinizi saat yönünde və saat yönünün əksinə çevirin. Hər istiqaməti 5-10 dəfə təkrarlayın.
4) İsti və Soyuq Kompresslər
Gözlərinizə isti və soyuq kompreslər tətbiq etməklə yorğunluğu aradan qaldıra bilərsiniz:
Tərkib:
Təmiz bir parça üzərinə qaynar su tökün, artıq suyu sıxın və bağlı gözlərlə gözlərinizə çəkin. İstilik göz əzələlərini rahatlaşdırır və qan dövranını artırır.
Soyuq kompres:
Soyuq yuyucu parça və ya göz maskası ilə gözlərinizə soyuq tətbiq edin. Bu üsul gözlərdə şişkinliyi və qızartıları azalda bilər.
5) Göz masajı
Göz ətrafında qan dövranını artırmaq və rahatlığı təmin etmək üçün yumşaq göz masajı edə bilərsiniz:
Barmaqlarınızın ucu ilə göz ətrafına yumşaq bir şəkildə masaj edin. Masajı göz qapağının yuxarı hissəsindən başlayaraq gözün altına doğru hərəkət etdirin.
Dairəvi hərəkətlərlə masaj edərək göz ətrafındakı gərginliyi azalda bilərsiniz.
6) İşıq və Ekran Parametrləri
Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün ekran və ətraf mühit parametrlərinə diqqət yetirin:
Ekran parlaqlığı:
Ekranınızın parlaqlığını mühit işığına uyğun olaraq tənzimləyin. Ekran çox parlaq və ya çox qaranlıq olmamalıdır.
Şrift ölçüsü:
Gözlərinizin rahat olması üçün ekranınızdakı şrift ölçüsünü kifayət qədər böyük saxlayın.
Ekran filtrləri:
Mavi işıq filtrindən istifadə etməklə ekranın yaydığı mavi işığın gözlərinizi yormasının qarşısını ala bilərsiniz.
Mehriban Mirzəzadə
Demokrat.az
Bəs bunların qarşısını necə almaq olar?
Demokrat.az göz yorğunluğuna yaxşı təsir edən 6 tövsiyəni təqdim edir:
1)20-20-20 Qayda
Rəqəmsal ekranlarda uzun müddət işləyərkən gözlərinizi rahatlaşdırmaq üçün 20-20-20 qaydasını tətbiq edə bilərsiniz. Bu qayda belə işləyir: Hər 20 dəqiqədən bir ekranı yerə qoyun və 20 saniyə ərzində 20 fut uzaqlıqdakı obyektə baxın. Bu sadə qayda göz əzələlərini dincəldir və gözlərinizi ekrandan ayıraraq yorğunluğu azaldır.
2)Palming
Palming gözləri rahatlaşdırmaq üçün sürətli və təsirli bir üsuldur. Bu üsulu tətbiq etmək üçün bu addımları yerinə yetirin:
Əllərinizi yaxşıca ovuşdurun ki, ovuclarınız isti olsun.
Avuçlarınızı qapalı gözlərinizin üzərinə yumşaq bir şəkildə qoyun, lakin gözlərinizə təzyiq etmədiyinizə əmin olun.
Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalın, dərindən nəfəs alın. Gözlərinizi bağlı tutarkən, düşüncələrinizi rahatlaşdırın və istirahətə diqqət edin.
3) Göz məşqləri
Göz əzələlərini məşq etmək və uzatmaq üçün bir neçə sadə məşq edə bilərsiniz:
Göz hərəkətləri:
Başınızı sabit tutaraq, gözlərinizi yuxarı, aşağı, sağa və sola çevirin. Hər hərəkəti 5-10 dəfə təkrarlayın.
Göz qırpmaq:
Gözlərinizi tez bağlayın və açın. Bu hərəkət göz əzələlərini stimullaşdırır və qan dövranını artırır.
Göz yuvarlanması:
Gözlərinizi saat yönünde və saat yönünün əksinə çevirin. Hər istiqaməti 5-10 dəfə təkrarlayın.
4) İsti və Soyuq Kompresslər
Gözlərinizə isti və soyuq kompreslər tətbiq etməklə yorğunluğu aradan qaldıra bilərsiniz:
Tərkib:
Təmiz bir parça üzərinə qaynar su tökün, artıq suyu sıxın və bağlı gözlərlə gözlərinizə çəkin. İstilik göz əzələlərini rahatlaşdırır və qan dövranını artırır.
Soyuq kompres:
Soyuq yuyucu parça və ya göz maskası ilə gözlərinizə soyuq tətbiq edin. Bu üsul gözlərdə şişkinliyi və qızartıları azalda bilər.
5) Göz masajı
Göz ətrafında qan dövranını artırmaq və rahatlığı təmin etmək üçün yumşaq göz masajı edə bilərsiniz:
Barmaqlarınızın ucu ilə göz ətrafına yumşaq bir şəkildə masaj edin. Masajı göz qapağının yuxarı hissəsindən başlayaraq gözün altına doğru hərəkət etdirin.
Dairəvi hərəkətlərlə masaj edərək göz ətrafındakı gərginliyi azalda bilərsiniz.
6) İşıq və Ekran Parametrləri
Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün ekran və ətraf mühit parametrlərinə diqqət yetirin:
Ekran parlaqlığı:
Ekranınızın parlaqlığını mühit işığına uyğun olaraq tənzimləyin. Ekran çox parlaq və ya çox qaranlıq olmamalıdır.
Şrift ölçüsü:
Gözlərinizin rahat olması üçün ekranınızdakı şrift ölçüsünü kifayət qədər böyük saxlayın.
Ekran filtrləri:
Mavi işıq filtrindən istifadə etməklə ekranın yaydığı mavi işığın gözlərinizi yormasının qarşısını ala bilərsiniz.
Mehriban Mirzəzadə
Demokrat.az
