Qarın nahiyəsində yağlanmaya təsir edən hallar açıqlanıb.
- Xroniki stress və yüksək kortizol
- Yetərsiz yuxu
- Həddindən artıq rafinə edilmiş karbohidrat qəbulu
- Müntəzəm alkoqol istifadəsi
- Az hərəkət və aşağı əzələ kütləsi
- Həddindən artıq kalori qəbulu (sağlam qidalardan gəlsə belə)
Xüsusilə “visseral yağ” deyilən daxili orqanların ətrafındakı yağlanma yalnız görünüş baxımından deyil, sağlamlıq baxımından da vacibdir.
Qarın nahiyəsinin niyə daha “inadkar” olduğuna gəlincə:
Bədən hormonların təsiri ilə yağı müxtəlif bölgələrdə toplayır. Kişilərdə daha çox qarın nahiyəsi, qadınlarda isə omba və bud bölgəsi daha çətin ərir. Burada genetika, yaş, hormonlar və stress böyük rol oynayır. Buna görə də “sadəcə qarın hərəkətləri edərək göbəyi əritmək” mümkün deyil.
Ən effektiv yanaşma adətən bunların birlikdə tətbiqidir:
- Protein ağırlıqlı qidalanma
- Güc məşqləri
- Gündəlik hərəkət (xüsusilə yürüş)
- Nizamlı yuxu
- Stressin idarə olunması
- Emal olunmuş qidaların azaldılması
- Alkoqolun məhdudlaşdırılması
