Səhər saatlarında formalaşdırılan bəzi sadə vərdişlər gün ərzində qidalanmaya və fiziki aktivliyə nəzarəti asanlaşdıra bilər.
Demokrat.az xəbər verir ki, arıqlamaq üçün yalnız qida rasionuna deyil, gündəlik rejimə də diqqət yetirmək vacibdir. Səhərdən düzgün plan qurmaq çəkiyə nəzarət prosesinə kömək edə bilər.
1. Günə bir stəkan su ilə başlayın
Yuxudan oyandıqdan sonra su içmək orqanizmin maye ehtiyacının qarşılanmasına kömək edir. Yeməkdən əvvəl su içmək bəzi insanlarda toxluq hissini artıra bilər.
2. Səhər yeməyində zülala üstünlük verin
Yumurta, qatıq, süd məhsulları və digər zülalla zəngin qidalar daha uzun müddət tox qalmağa kömək edə bilər. Bu da gün ərzində qəlyanaltılara ehtiyacı azaltmağa imkan verir.
3. Qəhvəyə əlavə etdiklərinizə diqqət edin
Şəkər, şirin siroplar və yüksək kalorili əlavələr qəhvənin enerji dəyərini artırır. Çəkiyə nəzarət edənlər şəkərsiz qəhvə və ya az yağlı süd əlavə edilmiş qəhvəyə üstünlük verə bilərlər.
4. Səhər 20-30 dəqiqə hərəkət edin
Sürətli gəzinti, qaçış və velosiped kimi fiziki fəaliyyətlər günə aktiv başlamağa kömək edir. Müntəzəm hərəkət sağlam çəkiyə çatmaq və onu qorumaq üçün əsas amillərdən biridir.
5. Gün ərzində nə yeyəcəyinizi əvvəlcədən planlaşdırın
Səhərdən yemək planı hazırlamaq plansız qidalanmanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Yanınızda meyvə, qoz-fındıq və digər faydalı qəlyanaltılar saxlamaq fast-food seçimlərinə üz tutmaq ehtimalını azalda bilər.
Qeyd edək ki, sağlam və davamlı çəki itkisi üçün balanslı qidalanma, müntəzəm fiziki aktivlik və düzgün yuxu rejimi birlikdə nəzərə alınmalıdır.
Jalə Demokrat.az
