Yüksək qida dəyəri ilə saysız-hesabsız sağlamlıq faydaları olan avokado, son illərdə sağlam qidalanma planlarının vazgeçilmez hissəsinə çevrilmişdir.
1. Kəsiminə diqqət edin
Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, avokadonu daha kiçik hissələrdə istehlak edə bilərsiniz. Yüksək yağ tərkibinə görə, o, kalori qəbulunu artıra bilər, ona görə də porsiyaya nəzarətə diqqət yetirmək lazımdır" dedi. Aktiv həyat tərzi keçirənlərin avokadonun verdiyi sağlam yağlardan və enerjidən daha çox faydalana biləcək. Avokadonu keto kimi aşağı karbohidratlı diyetlərdə daha tez-tez istehlak etmək olar, çünki sağlam yağlarla zəngindir və aşağı karbohidrat
tərkibidir.
2. Avokado,pomidor və kök ilə qarışdırılaraq yeyilməlidir
Yarım avokadonun həftədə 3-4 dəfə, əsasən səhər yeməyində və ya nahar və axşam yeməklərində salatla birlikdə istehlak edilə bilər. Avokado, pomidor və yerkökü ilə birlikdə istehlak edildikdə udma qabiliyyətini artırır. yağda həll olunan vitaminlər A, D, E və K. Eyni şəkildə ispanaq, arugula və kahı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə birlikdə istehlak edildikdə, bu tərəvəzlərdə olan K vitamini və antioksidanların udulmasını artırmağa kömək edir. Bunlara əlavə olaraq avokado qəhvəyi düyü və yulaf kimi tam taxıllarla birlikdə istehlak edildiyində bu qidalardan alınan lif miqdarını artıraraq həzmi dəstəkləyir. Avokado yumurta, toyuq və balıq kimi zülal qaynaqları ilə birlikdə istehlak edildikdə, tərkibindəki sağlam yağlar bu zülalların sizi daha uzun müddət tox tutmasına kömək edir.
3 Avokadonu yüksək şəkərli qidaların yanında yemək olmaz
Çox yüksək şəkər tərkibli qidaların avokado ilə birlikdə istehlak edilməsinin avokadonun sağlam yağlarının metabolizma dəstəkləyici təsirini azalda bilər. Avokadonun ümumiyyətlə sağlam və təbii qidalarla birlikdə istehlakı çox faydalıdır. İşlənmiş qidalar və şəkərli qidalarla birlikdə istehlak edildikdə, avokadonun təqdim etdiyi sağlamlıq faydaları əhəmiyyətli dərəcədə azala bilər. O, həmçinin işlənmiş ət kimi yüksək miqdarda doymuş yağ ehtiva edən qidalarla da istehlak edilməməlidir.
Avokadonun 8 əsas faydası bunlardır:
1.Təhlükəli xolesterin səviyyələrini azaldır
Avokado mono doymamış yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağlar ürək sağlamlığını qoruyur və pis xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər.
2. Qan təzyiqini tarazlaşdırmağa kömək edir
avokado; Tərkibində kalium, K vitamini, E vitamini, C vitamini və B vitamini kimi bir çox vitamin və mineral var. Xüsusilə kalium qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir.
3. Pəhrizlərin vazgeçilmezidir
Avokado həzm sağlamlığını dəstəkləyən və toxluq hissi verən pəhriz lifi ilə zəngindir. Bu, çəki nəzarətinə də kömək edə bilər.
4.Göz sağlamlığını dəstəkləyir
Avokadonun tərkibində göz sağlamlığı üçün vacib olan lutein və zeaksantin kimi antioksidanlar var. Bu maddələr yaşa bağlı makula degenerasiyası və katarakt riskini azalda bilər.
5. Ürəyə xeyirdir
Avokadonun tərkibindəki sağlam yağlar və kalium ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, avokadonun müntəzəm istifadəsi qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsini tarazlaşdıra bilər.
6. Dərinin yenilənməsini asanlaşdırır
Avokado yağı dərini nəmləndirir və saçların parlaq və güclü olmasına kömək edir. Tərkibindəki E vitamini sayəsində dəridə hüceyrə yenilənməsini dəstəkləyir.
7. Qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir
Avokadonun aşağı glisemik indeksi olduğu üçün qan şəkərini ani artımlardan qoruyaraq balanslı saxlayır.
.8.İltihabları sakitləşdirir
Tərkibindəki antioksidantlar və sağlam yağlar sayəsində bədəndəki iltihabı azalda bilər və xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.
Mehriban Mirzəzadə
Demokrat.az
1. Kəsiminə diqqət edin
Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, avokadonu daha kiçik hissələrdə istehlak edə bilərsiniz. Yüksək yağ tərkibinə görə, o, kalori qəbulunu artıra bilər, ona görə də porsiyaya nəzarətə diqqət yetirmək lazımdır" dedi. Aktiv həyat tərzi keçirənlərin avokadonun verdiyi sağlam yağlardan və enerjidən daha çox faydalana biləcək. Avokadonu keto kimi aşağı karbohidratlı diyetlərdə daha tez-tez istehlak etmək olar, çünki sağlam yağlarla zəngindir və aşağı karbohidrat
tərkibidir.
2. Avokado,pomidor və kök ilə qarışdırılaraq yeyilməlidir
Yarım avokadonun həftədə 3-4 dəfə, əsasən səhər yeməyində və ya nahar və axşam yeməklərində salatla birlikdə istehlak edilə bilər. Avokado, pomidor və yerkökü ilə birlikdə istehlak edildikdə udma qabiliyyətini artırır. yağda həll olunan vitaminlər A, D, E və K. Eyni şəkildə ispanaq, arugula və kahı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə birlikdə istehlak edildikdə, bu tərəvəzlərdə olan K vitamini və antioksidanların udulmasını artırmağa kömək edir. Bunlara əlavə olaraq avokado qəhvəyi düyü və yulaf kimi tam taxıllarla birlikdə istehlak edildiyində bu qidalardan alınan lif miqdarını artıraraq həzmi dəstəkləyir. Avokado yumurta, toyuq və balıq kimi zülal qaynaqları ilə birlikdə istehlak edildikdə, tərkibindəki sağlam yağlar bu zülalların sizi daha uzun müddət tox tutmasına kömək edir.
3 Avokadonu yüksək şəkərli qidaların yanında yemək olmaz
Çox yüksək şəkər tərkibli qidaların avokado ilə birlikdə istehlak edilməsinin avokadonun sağlam yağlarının metabolizma dəstəkləyici təsirini azalda bilər. Avokadonun ümumiyyətlə sağlam və təbii qidalarla birlikdə istehlakı çox faydalıdır. İşlənmiş qidalar və şəkərli qidalarla birlikdə istehlak edildikdə, avokadonun təqdim etdiyi sağlamlıq faydaları əhəmiyyətli dərəcədə azala bilər. O, həmçinin işlənmiş ət kimi yüksək miqdarda doymuş yağ ehtiva edən qidalarla da istehlak edilməməlidir.
Avokadonun 8 əsas faydası bunlardır:
1.Təhlükəli xolesterin səviyyələrini azaldır
Avokado mono doymamış yağ turşuları ilə zəngindir. Bu yağlar ürək sağlamlığını qoruyur və pis xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər.
2. Qan təzyiqini tarazlaşdırmağa kömək edir
avokado; Tərkibində kalium, K vitamini, E vitamini, C vitamini və B vitamini kimi bir çox vitamin və mineral var. Xüsusilə kalium qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir.
3. Pəhrizlərin vazgeçilmezidir
Avokado həzm sağlamlığını dəstəkləyən və toxluq hissi verən pəhriz lifi ilə zəngindir. Bu, çəki nəzarətinə də kömək edə bilər.
4.Göz sağlamlığını dəstəkləyir
Avokadonun tərkibində göz sağlamlığı üçün vacib olan lutein və zeaksantin kimi antioksidanlar var. Bu maddələr yaşa bağlı makula degenerasiyası və katarakt riskini azalda bilər.
5. Ürəyə xeyirdir
Avokadonun tərkibindəki sağlam yağlar və kalium ürək sağlamlığını qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, avokadonun müntəzəm istifadəsi qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsini tarazlaşdıra bilər.
6. Dərinin yenilənməsini asanlaşdırır
Avokado yağı dərini nəmləndirir və saçların parlaq və güclü olmasına kömək edir. Tərkibindəki E vitamini sayəsində dəridə hüceyrə yenilənməsini dəstəkləyir.
7. Qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir
Avokadonun aşağı glisemik indeksi olduğu üçün qan şəkərini ani artımlardan qoruyaraq balanslı saxlayır.
.8.İltihabları sakitləşdirir
Tərkibindəki antioksidantlar və sağlam yağlar sayəsində bədəndəki iltihabı azalda bilər və xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.
Mehriban Mirzəzadə
Demokrat.az
