C vitamini bədənimizin sağlam işləməsi üçün vacib olan bir qidadır. Antioksidant xüsusiyyətləri sayəsində immunitet sistemini gücləndirir, dəri sağlamlığını dəstəkləyir və bir çox metabolik proseslərdə rol oynayır. Ancaq kifayət qədər C vitamini almadığımız zaman müxtəlif sağlamlıq problemləri və simptomlar yarana bilər.
Demokrat.az C vitamini çatışmazlığının ən çox görülən 7 əlamətini təqdim edir:
1. Yorğunluq və zəiflik:
C vitamini çatışmazlığı enerji səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər. Orqanizm kifayət qədər C vitamini almadıqda, enerji istehsalı azalır, daimi yorğunluq hissi yaradır. Bu vəziyyət gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirməyi çətinləşdirə və ümumi həyat keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.
2. İmmunitet sisteminin zəifləməsi:
Vitamin C immunitet sisteminin düzgün işləməsində mühüm rol oynayır. C vitamininin qeyri-kafi qəbulu infeksiyalara qarşı müqavimətin azalmasına səbəb ola bilər. Bu vəziyyət soyuqdəymə və qrip kimi tez-tez infeksiyalara səbəb olur.
3. Diş ətlərinin qanaması:
C vitamini diş ətlərinin sağlam qalması üçün vacibdir. Çatışmazlıq halında diş ətləri zəifləyə və qanaxmağa meylli ola bilər. Diş ətinin qızartı, şişməsi və həssaslığı da baş verə bilər.
4. Dəri problemləri:
Vitamin C dərinin elastikliyini artırır və kollagen istehsalını dəstəkləyir. Çatışmazlıq halında dəridə quruluq, qabıqlanma və qırışlar arta bilər. Bundan əlavə, dəridə yaraların sağalma müddəti daha uzun çəkə bilər və dəri daha solğun görünə bilər.
5. Oynaq və əzələ ağrıları:
C vitamini çatışmazlığı da oynaq və əzələ ağrılarına səbəb ola bilər. Bədəndəki birləşdirici toxuma zəiflədikcə əzələ və oynaqların sağlamlığı mənfi təsirlənir. Bu, hərəkət edərkən narahatlığa səbəb ola bilər.
6. Yaraların gec sağalması:
C vitamini yaraların sağalma prosesində mühüm rol oynayır. Çatışmazlıq halında yaraların sağalma müddəti uzana bilər və infeksiya riski arta bilər. Buna görə də kifayət qədər C vitamini qəbulu yaraların daha sürətli və daha sağlam sağalmasına kömək edir.
7. Yaddaş problemləri və diqqət dağınıqlığı:
C vitamini beyin sağlamlığında da mühüm rol oynayır. Qeyri-kafi qəbul, diqqətin yayınması, konsentrasiyanın çətinləşməsi və yaddaş problemləri kimi bilişsel problemlərə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət xüsusilə yaşlı insanlarda daha aydın görünə bilər.
C vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün gündəlik pəhrizinizə bu qidaları əlavə etməyi düşünün:
Sitrus meyvələri:
Portağal, limon və qreypfrut kimi meyvələrdə yüksək C vitamini var.
Qırmızı və yaşıl bibər:
Onu salatlara əlavə edə və ya çiy istehlak edə bilərsiniz.
Brokoli və Brüssel kələmləri:
Bu tərəvəzlər C vitamininin zəngin qaynaqlarıdır.
Kivi:
Tərkibindəki C vitamini ilə meyvə salatlarınıza dad verə bilər.
Çiyələk və moruq:
Sağlam bir qəlyanaltı kimi istehlak edilə bilər.
Mehriban Mirzəzadə
Demokrat.az
Demokrat.az C vitamini çatışmazlığının ən çox görülən 7 əlamətini təqdim edir:
1. Yorğunluq və zəiflik:
C vitamini çatışmazlığı enerji səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər. Orqanizm kifayət qədər C vitamini almadıqda, enerji istehsalı azalır, daimi yorğunluq hissi yaradır. Bu vəziyyət gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirməyi çətinləşdirə və ümumi həyat keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.
2. İmmunitet sisteminin zəifləməsi:
Vitamin C immunitet sisteminin düzgün işləməsində mühüm rol oynayır. C vitamininin qeyri-kafi qəbulu infeksiyalara qarşı müqavimətin azalmasına səbəb ola bilər. Bu vəziyyət soyuqdəymə və qrip kimi tez-tez infeksiyalara səbəb olur.
3. Diş ətlərinin qanaması:
C vitamini diş ətlərinin sağlam qalması üçün vacibdir. Çatışmazlıq halında diş ətləri zəifləyə və qanaxmağa meylli ola bilər. Diş ətinin qızartı, şişməsi və həssaslığı da baş verə bilər.
4. Dəri problemləri:
Vitamin C dərinin elastikliyini artırır və kollagen istehsalını dəstəkləyir. Çatışmazlıq halında dəridə quruluq, qabıqlanma və qırışlar arta bilər. Bundan əlavə, dəridə yaraların sağalma müddəti daha uzun çəkə bilər və dəri daha solğun görünə bilər.
5. Oynaq və əzələ ağrıları:
C vitamini çatışmazlığı da oynaq və əzələ ağrılarına səbəb ola bilər. Bədəndəki birləşdirici toxuma zəiflədikcə əzələ və oynaqların sağlamlığı mənfi təsirlənir. Bu, hərəkət edərkən narahatlığa səbəb ola bilər.
6. Yaraların gec sağalması:
C vitamini yaraların sağalma prosesində mühüm rol oynayır. Çatışmazlıq halında yaraların sağalma müddəti uzana bilər və infeksiya riski arta bilər. Buna görə də kifayət qədər C vitamini qəbulu yaraların daha sürətli və daha sağlam sağalmasına kömək edir.
7. Yaddaş problemləri və diqqət dağınıqlığı:
C vitamini beyin sağlamlığında da mühüm rol oynayır. Qeyri-kafi qəbul, diqqətin yayınması, konsentrasiyanın çətinləşməsi və yaddaş problemləri kimi bilişsel problemlərə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət xüsusilə yaşlı insanlarda daha aydın görünə bilər.
C vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün gündəlik pəhrizinizə bu qidaları əlavə etməyi düşünün:
Sitrus meyvələri:
Portağal, limon və qreypfrut kimi meyvələrdə yüksək C vitamini var.
Qırmızı və yaşıl bibər:
Onu salatlara əlavə edə və ya çiy istehlak edə bilərsiniz.
Brokoli və Brüssel kələmləri:
Bu tərəvəzlər C vitamininin zəngin qaynaqlarıdır.
Kivi:
Tərkibindəki C vitamini ilə meyvə salatlarınıza dad verə bilər.
Çiyələk və moruq:
Sağlam bir qəlyanaltı kimi istehlak edilə bilər.
Mehriban Mirzəzadə
Demokrat.az
