Yuxusuzluq və əsəbilik kimi problemlər vitamin və mineral çatışmazlığından yarana bilər. Bəs, bu hallara səbəb olan çatışmazlıqlar hansılardır?
Demokrat.az orqanizminizdə stress yaradan 6 vitamin çatışmazlığını təqdim edir:
1) B vitamini çatışmazlığı:
B vitaminləri sinir sisteminin sağlamlığı və beyin funksiyası üçün çox vacibdir. Xüsusilə vitamin B12 və B6 vitamini çatışmazlığı nevroloji pozğunluqlara və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. B12 vitamini çatışmazlığı bədəndə yorğunluq, yuxusuzluq və depressiya əlamətlərinə səbəb ola bilər. B6 vitamini bədəndə serotonin və melatonin istehsalında rol oynayır. Bu iki hormon yuxu rejimini və əhval-ruhiyyəni tənzimləyir. Buna görə də, B6 vitamini çatışmazlığı əsəbiliyə, narahatlığa və yuxu keyfiyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər.
Tərkibində B vitamini olan qidalar:
Yumurta, süd məhsulları, toyuq, balıq, ispanaq, banan və paxlalılar.
2) Vitamin D çatışmazlığı:
D vitamini sümük sağlamlığına, həmçinin beyin funksiyasına və əhval-ruhiyyəyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Araşdırmalar göstərib ki, D vitamini çatışmazlığı depressiya, narahatlıq və yuxusuzluq kimi problemlər yarada bilər. D vitamini çatışmazlığı kifayət qədər günəş işığına məruz qalmayan insanlarda yaygındır və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən serotonin səviyyələrinə təsir göstərərək əsəbilik və yuxusuzluq kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Tərkibində D vitamini olan qidalar:
Balıq, yumurta sarısı, süd və süd məhsulları, günəş işığı.
3) Maqnezium çatışmazlığı:
Maqnezium əzələ və sinir funksiyalarını dəstəkləyən vacib bir mineraldır. O, həmçinin bədənin stress hormonu olan kortizol səviyyəsini tarazlayaraq, rahatlamağa və yaxşı yuxuya getməyə kömək edir. Maqnezium çatışmazlığı narahatlıq, əzələ spazmları, sinir gərginliyi və yuxusuzluq kimi simptomlara səbəb ola bilər. Maqnezium yuxunu asanlaşdıran melatonin hormonunun istehsalı üçün də lazımdır. Buna görə də maqnezium çatışmazlığı narahat yuxu və əsəbilik kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Tərkibində maqnezium olan qidalar:
İspanaq, badam, balqabaq toxumu, avokado və bütün taxıllar.
4) Dəmir çatışmazlığı:
Dəmir çatışmazlığı anemiyası bədənin kifayət qədər qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına mane olur. Bu, yorğunluq, zəiflik və yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Dəmir çatışmazlığı da əsəbilik və narahatlıq kimi sinir sistemi problemlərinə səbəb ola bilər. Dəmir beyinə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında əsas rol oynayır. Qeyri-kafi dəmir qəbulu konsentrasiya problemləri və sinir gərginliyi kimi simptomlarla özünü göstərə bilər.
Tərkibində dəmir olan qidalar:
Qırmızı ət, ispanaq, mərcimək, noxud, qaraciyər.
5) C vitamini çatışmazlığı:
C vitamini immunitet sistemini gücləndirdiyi bilinsə də, sinir sisteminə də böyük təsir göstərir. C vitamini çatışmazlığı bədəndə sərbəst radikalların artmasına və sinir hüceyrələrinin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu, insanı daha qəzəbli və gərgin hiss edə bilər. Bundan əlavə, C vitamini çatışmazlığı yorğunluq və aşağı enerji ilə əlaqəli olduğu üçün yuxu rejiminə mənfi təsir göstərə bilər.
6) Tərkibində C vitamini olan qidalar:
Portağal, çiyələk, bibər, brokoli, kivi.
7) Omeqa-3 yağ turşularının çatışmazlığı:
Omeqa-3 yağ turşuları beyin sağlamlığını və əhvalını tənzimləyən vacib qidalardır. Omeqa-3 çatışmazlığı beyin funksiyalarına mənfi təsir edərək depressiya, narahatlıq və yuxusuzluq kimi problemlərə səbəb ola bilər. Omeqa-3 yağ turşuları beynin sağlam işləməsi və sinir keçiriciliyini dəstəkləmək üçün lazımdır. Bu yağ turşuları beyin kimyəvi maddələrini balanslaşdıraraq yuxu rejiminə və əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir.
Tərkibində omeqa-3 olan qidalar:
Somon, qoz, kətan toxumu, çia toxumu, skumbriya.
Mehriban Mirzəzadə
Demokrat.az
Demokrat.az orqanizminizdə stress yaradan 6 vitamin çatışmazlığını təqdim edir:
1) B vitamini çatışmazlığı:
B vitaminləri sinir sisteminin sağlamlığı və beyin funksiyası üçün çox vacibdir. Xüsusilə vitamin B12 və B6 vitamini çatışmazlığı nevroloji pozğunluqlara və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. B12 vitamini çatışmazlığı bədəndə yorğunluq, yuxusuzluq və depressiya əlamətlərinə səbəb ola bilər. B6 vitamini bədəndə serotonin və melatonin istehsalında rol oynayır. Bu iki hormon yuxu rejimini və əhval-ruhiyyəni tənzimləyir. Buna görə də, B6 vitamini çatışmazlığı əsəbiliyə, narahatlığa və yuxu keyfiyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər.
Tərkibində B vitamini olan qidalar:
Yumurta, süd məhsulları, toyuq, balıq, ispanaq, banan və paxlalılar.
2) Vitamin D çatışmazlığı:
D vitamini sümük sağlamlığına, həmçinin beyin funksiyasına və əhval-ruhiyyəyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Araşdırmalar göstərib ki, D vitamini çatışmazlığı depressiya, narahatlıq və yuxusuzluq kimi problemlər yarada bilər. D vitamini çatışmazlığı kifayət qədər günəş işığına məruz qalmayan insanlarda yaygındır və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən serotonin səviyyələrinə təsir göstərərək əsəbilik və yuxusuzluq kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Tərkibində D vitamini olan qidalar:
Balıq, yumurta sarısı, süd və süd məhsulları, günəş işığı.
3) Maqnezium çatışmazlığı:
Maqnezium əzələ və sinir funksiyalarını dəstəkləyən vacib bir mineraldır. O, həmçinin bədənin stress hormonu olan kortizol səviyyəsini tarazlayaraq, rahatlamağa və yaxşı yuxuya getməyə kömək edir. Maqnezium çatışmazlığı narahatlıq, əzələ spazmları, sinir gərginliyi və yuxusuzluq kimi simptomlara səbəb ola bilər. Maqnezium yuxunu asanlaşdıran melatonin hormonunun istehsalı üçün də lazımdır. Buna görə də maqnezium çatışmazlığı narahat yuxu və əsəbilik kimi problemlərə səbəb ola bilər.
Tərkibində maqnezium olan qidalar:
İspanaq, badam, balqabaq toxumu, avokado və bütün taxıllar.
4) Dəmir çatışmazlığı:
Dəmir çatışmazlığı anemiyası bədənin kifayət qədər qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına mane olur. Bu, yorğunluq, zəiflik və yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Dəmir çatışmazlığı da əsəbilik və narahatlıq kimi sinir sistemi problemlərinə səbəb ola bilər. Dəmir beyinə oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında əsas rol oynayır. Qeyri-kafi dəmir qəbulu konsentrasiya problemləri və sinir gərginliyi kimi simptomlarla özünü göstərə bilər.
Tərkibində dəmir olan qidalar:
Qırmızı ət, ispanaq, mərcimək, noxud, qaraciyər.
5) C vitamini çatışmazlığı:
C vitamini immunitet sistemini gücləndirdiyi bilinsə də, sinir sisteminə də böyük təsir göstərir. C vitamini çatışmazlığı bədəndə sərbəst radikalların artmasına və sinir hüceyrələrinin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu, insanı daha qəzəbli və gərgin hiss edə bilər. Bundan əlavə, C vitamini çatışmazlığı yorğunluq və aşağı enerji ilə əlaqəli olduğu üçün yuxu rejiminə mənfi təsir göstərə bilər.
6) Tərkibində C vitamini olan qidalar:
Portağal, çiyələk, bibər, brokoli, kivi.
7) Omeqa-3 yağ turşularının çatışmazlığı:
Omeqa-3 yağ turşuları beyin sağlamlığını və əhvalını tənzimləyən vacib qidalardır. Omeqa-3 çatışmazlığı beyin funksiyalarına mənfi təsir edərək depressiya, narahatlıq və yuxusuzluq kimi problemlərə səbəb ola bilər. Omeqa-3 yağ turşuları beynin sağlam işləməsi və sinir keçiriciliyini dəstəkləmək üçün lazımdır. Bu yağ turşuları beyin kimyəvi maddələrini balanslaşdıraraq yuxu rejiminə və əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir.
Tərkibində omeqa-3 olan qidalar:
Somon, qoz, kətan toxumu, çia toxumu, skumbriya.
Mehriban Mirzəzadə
Demokrat.az
