Bu gün bəzi vərdişlər bir çox insanın günə stresli və tələsik başlamasına səbəb ola bilir. Bununla belə, günə sağlam səhər rejimi ilə başlamaq həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər. Səhər bir neçə sadə vərdişi tətbiq etməklə, günümüzü daha enerjili və məhsuldar keçirə bilərik.
Günə yaxşı başlamağın sirləri nələrdir?
Demokrat.az sağlam səhər rejimi üçün vacib olan 8 vərdişi təqdim edir:
1. Erkən oyanıb günə yavaş başlayın:
Sağlam səhər rejiminin ilk addımı erkən oyanmaqdır. Bu, bədəninizə və ağlınıza günə hazırlaşmaq üçün kifayət qədər vaxt verir. Erkən oyanmaqla səhər yeməyinizi tələsmədən edə, bədəninizi uzata və gündəlik hədəflərinizi nəzərdən keçirə bilərsiniz. Bundan əlavə, səhər tezdən oyanmaq gün ərzində daha mütəşəkkil və məhsuldar olmağa kömək edə bilər.
2. Günə su içməklə başlayın:
Yuxudan oyandığınız zaman bədəninizdə uzun müddət kifayət qədər su olmayacaq. Buna görə də günə bir stəkan su içməklə başlamaq bədəninizin su balansını qorumaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün vacibdir. Limonlu su və ya bitki çayları da səhərlər seçə biləcəyiniz sağlam variantlar arasındadır.
3. Yüngül məşq edin və ya uzanın:
Səhərlər yüngül məşqlər etmək və ya bir neçə dəqiqə uzanmaq əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldıracaq və qan dövranınızı sürətləndirəcək. Beləliklə, özünüzü fiziki olaraq enerjili hiss edəcəksiniz və günün sonunda daha güclü olacaqsınız. Yoqa, pilates və ya qısa gəzinti kimi fəaliyyətlər səhərlər edə biləcəyiniz sağlam məşqlərdəndir.
4. Meditasiya və ya nəfəs məşqləri ilə fikrinizi rahatlaşdırın:
Stressi azaltmağın ən təsirli yollarından biri meditasiya etməkdir. Səhər bir neçə dəqiqə meditasiya etmək və ya tənəffüs məşqləri etmək zehni aydınlığı təmin edir və gün ərzində daha sakit qalmağa kömək edir. Meditasiya günün stresli anlarına daha yaxşı hazırlaşmanıza kömək edir və zehninizi müsbət istiqamətdə istiqamətləndirir.
5. Sağlam və balanslı səhər yeməyi yeyin:
Səhər yeməyi bədəninizin ehtiyac duyduğu enerjini təmin etmək üçün ən vacib yeməkdir. Səhər balanslı səhər yeməyini mütləq edin. Zülal, lif və sağlam yağlarla dolu səhər yeməyi aclığı idarə etməyə və günün qalan hissəsində enerjinizi yüksək tutmağa kömək edəcək. Yulaf, yumurta, avokado, meyvə və qatıq kimi sağlam qidalar səhər yeməyiniz üçün seçə biləcəyiniz qidalardır.
6. Gündəlik planınızı qurun:
Səhər gününüzü planlaşdırmaq, vaxtınızı daha səmərəli istifadə etməyə imkan verir və görməli olduğunuz işləri unutmamağa kömək edir. Noutbuk və ya rəqəmsal proqramdan istifadə edərək, gün üçün işlərinizi və məqsədlərinizi qeyd edin. Bu addım gün ərzində daha mütəşəkkil olmağa kömək edir və stressinizi azaldır.
7. Təbii işıqdan yararlanın:
Mümkünsə, səhər təbii işıqla günə başlayın. Günəş işığı bioloji saatınızı tənzimləməyə kömək edir və yuxu rejiminizə müsbət təsir göstərir. Pəncərəni açaraq və ya səhər qısa bir gəzinti edərək günəş işığından faydalana bilərsiniz. Bu, serotonin ifrazınızı artıraraq, özünüzü daha xoşbəxt və enerjili hiss edə bilərsiniz.
8. Günə müsbət düşüncə ilə başlayın:
Sağlam səhər rejimi təkcə fiziki sağlamlığınıza deyil, həm də psixi sağlamlığınıza təsir göstərir. Günə səhər pozitiv baxışla başlamaq gününüzü daha pozitiv keçirməyə kömək edəcək. Gündəlik təsdiqlər və ya minnətdarlıq təcrübələrindən istifadə etməklə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Mehriban Mirzəzadə
Demokrat.az
Günə yaxşı başlamağın sirləri nələrdir?
Demokrat.az sağlam səhər rejimi üçün vacib olan 8 vərdişi təqdim edir:
1. Erkən oyanıb günə yavaş başlayın:
Sağlam səhər rejiminin ilk addımı erkən oyanmaqdır. Bu, bədəninizə və ağlınıza günə hazırlaşmaq üçün kifayət qədər vaxt verir. Erkən oyanmaqla səhər yeməyinizi tələsmədən edə, bədəninizi uzata və gündəlik hədəflərinizi nəzərdən keçirə bilərsiniz. Bundan əlavə, səhər tezdən oyanmaq gün ərzində daha mütəşəkkil və məhsuldar olmağa kömək edə bilər.
2. Günə su içməklə başlayın:
Yuxudan oyandığınız zaman bədəninizdə uzun müddət kifayət qədər su olmayacaq. Buna görə də günə bir stəkan su içməklə başlamaq bədəninizin su balansını qorumaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün vacibdir. Limonlu su və ya bitki çayları da səhərlər seçə biləcəyiniz sağlam variantlar arasındadır.
3. Yüngül məşq edin və ya uzanın:
Səhərlər yüngül məşqlər etmək və ya bir neçə dəqiqə uzanmaq əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldıracaq və qan dövranınızı sürətləndirəcək. Beləliklə, özünüzü fiziki olaraq enerjili hiss edəcəksiniz və günün sonunda daha güclü olacaqsınız. Yoqa, pilates və ya qısa gəzinti kimi fəaliyyətlər səhərlər edə biləcəyiniz sağlam məşqlərdəndir.
4. Meditasiya və ya nəfəs məşqləri ilə fikrinizi rahatlaşdırın:
Stressi azaltmağın ən təsirli yollarından biri meditasiya etməkdir. Səhər bir neçə dəqiqə meditasiya etmək və ya tənəffüs məşqləri etmək zehni aydınlığı təmin edir və gün ərzində daha sakit qalmağa kömək edir. Meditasiya günün stresli anlarına daha yaxşı hazırlaşmanıza kömək edir və zehninizi müsbət istiqamətdə istiqamətləndirir.
5. Sağlam və balanslı səhər yeməyi yeyin:
Səhər yeməyi bədəninizin ehtiyac duyduğu enerjini təmin etmək üçün ən vacib yeməkdir. Səhər balanslı səhər yeməyini mütləq edin. Zülal, lif və sağlam yağlarla dolu səhər yeməyi aclığı idarə etməyə və günün qalan hissəsində enerjinizi yüksək tutmağa kömək edəcək. Yulaf, yumurta, avokado, meyvə və qatıq kimi sağlam qidalar səhər yeməyiniz üçün seçə biləcəyiniz qidalardır.
6. Gündəlik planınızı qurun:
Səhər gününüzü planlaşdırmaq, vaxtınızı daha səmərəli istifadə etməyə imkan verir və görməli olduğunuz işləri unutmamağa kömək edir. Noutbuk və ya rəqəmsal proqramdan istifadə edərək, gün üçün işlərinizi və məqsədlərinizi qeyd edin. Bu addım gün ərzində daha mütəşəkkil olmağa kömək edir və stressinizi azaldır.
7. Təbii işıqdan yararlanın:
Mümkünsə, səhər təbii işıqla günə başlayın. Günəş işığı bioloji saatınızı tənzimləməyə kömək edir və yuxu rejiminizə müsbət təsir göstərir. Pəncərəni açaraq və ya səhər qısa bir gəzinti edərək günəş işığından faydalana bilərsiniz. Bu, serotonin ifrazınızı artıraraq, özünüzü daha xoşbəxt və enerjili hiss edə bilərsiniz.
8. Günə müsbət düşüncə ilə başlayın:
Sağlam səhər rejimi təkcə fiziki sağlamlığınıza deyil, həm də psixi sağlamlığınıza təsir göstərir. Günə səhər pozitiv baxışla başlamaq gününüzü daha pozitiv keçirməyə kömək edəcək. Gündəlik təsdiqlər və ya minnətdarlıq təcrübələrindən istifadə etməklə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Mehriban Mirzəzadə
Demokrat.az
