Yuxuya getmək üçün nə yemək lazımdır?

Pendir - kalsium əzələ fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edəcək, bu da sizi gecə kramplarından xilas edəcək;

Düyü - triptofan səviyyələri üçün çox vacib olan yüksək glisemik indeksi olan bir qidadır. Və bu, keyfiyyətli yuxu üçün lazımdır;

Göyərti - kələm və ya kahı yarpaqları, eləcə də ispanaq uyğun gəlir;

Bal - insulin səviyyəsini artıracaq, bunun nəticəsində triptofan beyninizlə daha sürətli qarşılıqlı əlaqədə olacaq;

Ton balığı - tərkibində yüksək səviyyədə A və B qrupunun müxtəlif vitaminləri, yod, dəmir var. Xüsusilə B6 vitamini serotonin istehsalı üçün vacibdir.

Yeri gəlmişkən, B6 vitamini püstə və sarımsaqda da var. Ancaq gecə ilk növbədə yemək təhlükəsiz olarsa, o zaman sarımsaqdan ağız qoxusu ilə oyanma riski var.

Ancaq bu, gecə yatmırsınızsa, nə yeyəcəyinin tam siyahısından uzaqdır. Karides və omar tez-tez yuxulu qəlyanaltı kimi tövsiyə olunur, amma etiraf edək ki, bu, ən qənaətcil seçim deyil.

Bəs yaxşı yuxu üçün hansı içkilər lazımdı?

Gecə yemək istəmirsinizsə, ancaq yuxuya gedə bilmirsinizsə, çobanyastığı çayı sizə kömək edəcək. Əzələləri rahatlaşdıracaq və sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, bu içki narahatlığı azaldır və tez-tez miqren və baş ağrıları ilə mübarizə üçün istifadə olunur.

Siz həmçinin ananas meyvəsi çayı da içə bilərsiniz. Yuxunu normallaşdırmağa kömək edəcək müxtəlif vitaminlərlə zəngindir.

Albalı suyu da kömək edə bilər. Məsələ burasındadır ki, albalı özü yaxşı gecə yuxusu üçün kritik əhəmiyyət kəsb edən melatonin səviyyəsini artırır.

Jalə
Demokrat.az